El transverso del abdomen en los ejercicios de abdominales

Ana Jesús Cardozo.

El gran olvidado: transversus abdomini.

Es excluyente para realizar un buen trabajo abdominal, el reclutamiento central de fibras. La correcta sinergia de los músculos abdominales ayudará a reducir tensiones innecesarias musculares en músculos secundarios. (Flexores del cuello).

En orden de dificultad, es recomendable comenzar desde los grupos más difíciles de aislar. La isometría de los transversos del abdomen es el primer paso. Tendidos sobre la espalda, se iniciará desde las sensaciones, palpaciones, estimulaciones kinestésicas.

Puede pedírsele a la persona que tosa, o que se imagine un cinturón o faja, que acerca el ombligo hacia la columna. En cuadripedia intentaremos lo mismo, evitando cualquier movimiento desde la articulación de la cadera o las vertebras lumbares. Comprobaremos simetrías bilaterales y entonces, eventualmente, una vez logrado este control, se progresara al crunch.

Se aplicará gradualmente a partir de allí, el trabajo concéntrico lento y finalmente uniremos a estos dos el trabajo excéntrico, instiendo en un descenso lento y controlado. Esto redundara en un mayor tiempo de trabajo, la utilización del recorrido excéntrico y de la isometría.

El trabajo realizado demasiado rápido (que vemos muchas veces en clases de gimnasia), no será eficaz, ya que se utilizará la inercia. El tiempo real y efectivo de trabajo muscular será poco y se perderá la posibilidad de utilizar la excentricidad al regresar demasiado rápido. Finalmente, pero no menos importante: conllevará a flexiones bruscas a nivel de la columna cervical.

La concentración o focalización, es un aspecto fundamental en el entrenamiento de la musculatura abdominal y también será parte del entrenamiento. En definitiva, se trata de excitar el SNC para facilitar una contracción más fuerte y desarrollar conexiones a nivel neural. (Tous y Balagué, 1999).

Referencias bibliográficas.

• Calais-Germain (1995): Anatomía para el movimiento. Tomo II.
. Tous y Balagué (1999): El entrenamiento abdominal: últimas tendencias.

Ana Jesús Cardozo.