Pilates por expertos/as

Teoría sobre le método pilates escrita por profesionales de la talla de la profesora Ana Jesús Cardozo, del licenciado Norberto Perezplata y del entrenador superior Javier Solas.

Posturas correctas en la practica de pilates

Uno de los pilares o fundamentos del Metodo es la alineacion. Ella nos permite un trabajo seguro, eficiente y economia del gesto

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Postura neutra de la pelvis

Para poder llegar a ella, el trabajo comienza desde la concientizacion del piso pelvico, el trabajo de los abdominales, especificamente los transversos y los oblicuos. Progresivamente se ira entonces hacia los ejercicios de estabilidad espinal

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Pilates para niños

Consideraciones sobre la practica del metodo pilates por niños y jovenes. Beneficios y contraindicaciones.

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El piso / suelo pelvico en pilates

Los musculos del piso pelvico juegan un rol importante en nuestra estabilizacion pelvico-espinal

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La postura en pilates, importancia

Del ritmo rapido de la vida moderna, el estres en aumento y los malos habitos posturales han resultado en que muchas personas sufran de contracturas y dolores musculares

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Powerhouse

Lo localizamos rodeando la zona del ombligo, formando una especia de faja: musculos abdominales, lumbares, gluteos y piso pelvico

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Relajacion

Relajacion, o vuelta a la calma en pilates como parte integrada en la sesion o entrenamiento

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Como tiene que ser una sesion o clase de pilates

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Musculo Transverso del abdomen

Es excluyente para realizar un buen trabajo abdominal, el reclutamiento central de fibras. La correcta sinergia de los musculos abdominales ayudars a reducir tensiones innecesarias musculares en musculos secundarios

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Ejercicios para la columna

Para mantener la columna saludable, como prevención o -mantenimiento- siempre se recomienda mantener una buena postura y la realizacion de un programa de higiene de columna.

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Calentamiento funcional pilates

Como Pilates no es una actividad aerobica, no es necesario aumentar la temperatura corporal y la circulacion, sino que se realiza un calentamiento funcional.

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Contrologia

Contrologia, pautas dinamicas del movimiento en el metodo pilates, teoria y fotografias

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Ejercicios cola - culo

Se dispone de muchos ejercicios que con distintas formas y variantes sirven para fortalecer los musculos gluteo

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Estabilizacion cintura escapular

Buscar eficiencia y economia en la columna alta, en la transicion cervico-dorsal. Una correcta sinergia de los musculos estabilizadores de las escapulas liberara al cuello, fortalecera la espalda y expandira el pecho.

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Estiramiento de las abdominales

Hay opiniones diferentes sobre el tema. Pienso que la controversia da lugar porque estos musculos tienden hacia la hipotonia

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Fundamentos del metodo pilates

Muchas veces leemos o escuchamos sobre los principios, fundamentos y pautas del metodo que muchas veces coinciden en contenido, pero que no estan bajo el mismo nombre o forma

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Integracion en movimiento

En el metodo se integran las 3 partes de la columna: alta, media y baja, en combinacion con el trabajo de las extremidades. Cada ejercicio esta pensado desde esta referencia conjuntamente con principios, pautas y fundamentos

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