Pilates entrenamiento

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Articulos y textos teoricos sobre la tecnica y el entrenamiento dentro del mundo pilates

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Pilates por expertos/as



Teoría sobre le método pilates escrita por profesionales de la talla de la profesora Ana Jesús Cardozo, del licenciado Norberto Perezplata y del entrenador superior Javier Solas.

Posturas correctas en la practica de pilates


Uno de los pilares o fundamentos del Metodo es la alineacion. Ella nos permite un trabajo seguro, eficiente y economia del gesto


Postura neutra de la pelvis


Para poder llegar a ella, el trabajo comienza desde la concientizacion del piso pelvico, el trabajo de los abdominales, especificamente los transversos y los oblicuos. Progresivamente se ira entonces hacia los ejercicios de estabilidad espinal


Pilates para niños


Consideraciones sobre la practica del metodo pilates por niños y jovenes. Beneficios y contraindicaciones.


El piso / suelo pelvico en pilates


Los musculos del piso pelvico juegan un rol importante en nuestra estabilizacion pelvico-espinal


La postura en pilates, importancia


Del ritmo rapido de la vida moderna, el estres en aumento y los malos habitos posturales han resultado en que muchas personas sufran de contracturas y dolores musculares


Powerhouse


Lo localizamos rodeando la zona del ombligo, formando una especia de faja: musculos abdominales, lumbares, gluteos y piso pelvico


Relajacion


Relajacion, o vuelta a la calma en pilates como parte integrada en la sesion o entrenamiento


Como tiene que ser una sesion o clase de pilates



Musculo Transverso del abdomen


Es excluyente para realizar un buen trabajo abdominal, el reclutamiento central de fibras. La correcta sinergia de los musculos abdominales ayudars a reducir tensiones innecesarias musculares en musculos secundarios


Ejercicios para la columna


Para mantener la columna saludable, como prevencin o -mantenimiento- siempre se recomienda mantener una buena postura y la realizacion de un programa de higiene de columna.


Calentamiento funcional pilates


Como Pilates no es una actividad aerobica, no es necesario aumentar la temperatura corporal y la circulacion, sino que se realiza un calentamiento funcional.


Contrologia


Contrologia, pautas dinamicas del movimiento en el metodo pilates, teoria y fotografias


Ejercicios cola - culo


Se dispone de muchos ejercicios que con distintas formas y variantes sirven para fortalecer los musculos gluteo


Estabilizacion cintura escapular


Buscar eficiencia y economia en la columna alta, en la transicion cervico-dorsal. Una correcta sinergia de los musculos estabilizadores de las escapulas liberara al cuello, fortalecera la espalda y expandira el pecho.


Estiramiento de las abdominales


Hay opiniones diferentes sobre el tema. Pienso que la controversia da lugar porque estos musculos tienden hacia la hipotonia


Fundamentos del metodo pilates


Muchas veces leemos o escuchamos sobre los principios, fundamentos y pautas del metodo que muchas veces coinciden en contenido, pero que no estan bajo el mismo nombre o forma


Integracion en movimiento


En el metodo se integran las 3 partes de la columna: alta, media y baja, en combinacion con el trabajo de las extremidades. Cada ejercicio esta pensado desde esta referencia conjuntamente con principios, pautas y fundamentos















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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas Arroyo y Norberto Perezplata. Portal tematico sobre el metodo pilates creado por Javier Solas Arroyo entrenador superior y Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica especialista en deportes para la salud. Colaboran en los texto que asi se indica Ana Jesus Cardozo certificada del Metodo Pilates, Studio and Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. Carmen pascual bailarina profesional profesora fitness. Jose Moreno Vasco modelo y especialista en deportes de alto riesgo.