Pilates
Ejercicios y articulos sobre el metodo pilates
2007-11-02T18:30:02Z
Javier Solas
http://www.solas.name
Jose luis Garcia Postado
Norberto Perez Plata
© 2007 Javier Solas - Todos los derechos reservados.
http://www.metodo-pilates.com/
La Cafeina
http://www.cafeina.com.es/
Javier Solas
2010-02-23T11:00:00Z
La cafeína es un compuesto químico que de forma natural es sintetizado por algunas plantas como medio de defensa contra insectos y parásitos. Es acumulado por las plantas en las hojas, semillas y frutos. Entre 60 y 80 especies de plantas distintas generan cafeína. La cafeína es una alcaloide como la cocaína o la morfina. La cafeína en el ser humano es un estimulante del sistema nervioso central y produce cambios en el metabolismo de las grasas. La cafeína es cristalina, blanca y con un sabor muy amargo. La cafeína es hidrosoluble por lo que en condiciones normales se elimina totalmente por la orina. La cafeína es el estimulante mas consumido en el mundo, ya sea en café o en té. La llamada teína es una molécula de cafeína.
Ejercicio y celulitis, puede el pilates ayudar?
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-celulitis/
Javier Solas
2010-01-14T10:15:00Z
Muchas alumnas nos preguntan a diario por como perder la celulitis y si el pilates les ayudara en este objetivo. Intentaremos resolver esta duda.
Aprendizaje pilates
http://www.metodo-pilates.com/aprendizaje_pilates/
Javier Solas
2009-09-15T10:15:00Z
Resumen:en la mayoría de los deportes lo que se busca es que los diferentes movimientos que conformar un ejercicio se realicen de forma inconsciente, esta forma de aprendizaje automatizado se denomina estereotipo (Chollet y Cecchini 2005). Se trata de que el alumno no piense lo que tiene que hacer porque ya lo sabe perfectamente. Un saltador por ejemplo, realiza los saltos de forma automática, no piensa en cada movimiento que tiene que hacer. Este sería el ultimo estadio o grado del aprendizaje, el tercer grado. En pilates todos los ejercicios tienen que quedarse en el segundo grado del aprendizaje, es decir que no se tienen que volver totalmente automáticos (automatización cerrada o estereotipizada)
Pilates evolucionado
http://www.metodo-pilates.com/pilatesEvolucionadoFuncional/
Julio C. Aragón Salamanca
2009-07-06T08:52:00Z
Julio C. Aragón Salamanca director técnico del centro pilates de Madrid, pilates el patio, nos presenta una serie de tres artículos en los que desgrana la evolución de la técnica del método pilates.
• Tercer capitulo: pilates evolucionado: hacia un pilates funcional.
La base de un entrenamiento funcional radica en su orientación específica hacia la tarea a desarrollar, recuperar o mejorar el rendimiento. Tanto si esa tarea implica movimiento (aplicación dinámica y control dinámico de la postura) como si no implica desplazamiento alguno (aplicación estática o control estático de la postura) uno de los puntos clave de su ejecución radica en el control de la estabilidad articular.
Evolución del método pilates
http://www.metodo-pilates.com/evolucionMetodoPilates/
Julio C. Aragón Salamanca
2009-07-03T13:52:00Z
Julio C. Aragón Salamanca director técnico del centro pilates de Madrid, pilates el patio, nos presenta una serie de tres artículos en los que desgrana la evolución de la técnica del método pilates.
• Segundo capitulo: pilates evolucionado: hacia un pilates funcional. (Próximamente)
La técnica que creo Joseph H. Pilates la denominó en sus orígenes “Contrology”. Su proceso de creación estuvo influenciado por su experiencia en la práctica de distintas formas de entrenamiento y actividad física. Basado también en la experiencia adquirida día a día por la aplicación de sus ideas con los distintos clientes o pacientes que pasaban por su estudio de trabajo. Y fundamentado y enriquecido con los conocimientos recopilados en sus conversaciones y debates con otros profesionales del mundo del ejercicio y del mundo de la medicina. El desarrollo de su Método fue una continua evolución e integración de los conocimientos adquiridos a lo largo de toda su vida. .....
Técnica original o técnica evolucionada
http://www.metodo-pilates.com/pilatesTradicionalPilatesEvolucionado/
Julio C. Aragón Salamanca
2009-06-17T10:52:00Z
Julio C. Aragón Salamanca director técnico del centro pilates de Madrid, pilates el patio, nos presenta una serie de tres artículos en los que desgrana la evolución de la técnica del método pilates.
• Primer capítulo: técnica original o técnica evolucionada.
• Segundo capitulo: pilates evolucionado: hacia un pilates funcional. (Próximamente)
• Tercera capitulo: Pilates evolucionado + performance stability = pilates funcional. (Próximamente
Ejercicio para la columna
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/theHundres-losCien/
Ana Jesus Cardozo
2009-05-04T11:52:00Z
Articulación de columna.
La columna vertebral, raquis o espina dorsal es una compleja estructura osteo-fibro-cartilaginosa articulada, funciona principalmente como elemento de sostén y como recubrimiento y protección de la médula espinal.
Para mantener la columna saludable, como prevención o “mantenimiento” siempre se recomienda mantener una buena postura y la realización de un programa de higiene de columna.
Como fundamento del método, la articulación de columna es parte esencial del mismo. En el movimiento articulado de la columna, accionándose vertebra por vertebra, logramos la articulación y descompresión de las vertebras. Gradualmente se llevará a la columna a realizar movimientos ergonómicos, flexibilizando y trabajando sobre las zonas rectificadas de la columna, músculos y ligamentos asociados a esta movilidad. En un programa de ejercicios basado en el método Pilates existen ejercicios de movilidad articulada, guiando a la persona a la realización consiente y pausada de los cuatro movimientos posibles a nivel de la columna, tanto puros como combinados:
Criss-Cross - Tijeras
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/crissCross-tijeras/
Ana Jesus Cardozo
2009-05-04T11:52:00Z
Criss-Cross/Tijeras
Comenzamos también boca arriba. Llevaremos las rodillas flexionadas sobre el pecho, separadas el ancho de las caderas, nuestros tobillos siguen esta línea para que las piernas estén bien paralelas. Sostendremos entra las manos nuestra cabeza, para que nuestro cuello descanse y para realizar el esfuerzo desde nuestra musculatura abdominal. Inhalaremos llevando el tronco el flexión y una pierna hacia el pecho, la intención será llevar el codo hacia la rodilla que subió. La otra pierna se proyecta bien lejos hacia adelante. Exhalemos para cambiar de pierna. Mantengamos los abdominales contraídos, llevando el ombligo hacia la columna, la flexión del tronco y la cabeza sostenida sin apretar el mentón hacia el pecho.
The hundreds - Los cien
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/ejerciciosColumna/
Ana Jesus Cardozo
2009-05-04T11:51:00Z
The hundreds/ Los cien.
El ejercicio por antonomasia del método. Un clásico del trabajo en Pilates Mat. Utilizado por muchos como calentamiento, es un buen ejemplo de cómo se trabaja este grupo en esta técnica.
Ejercicio para la columna
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/ejerciciosColumna/
Ana Jesus Cardozo
2009-05-04T11:51:00Z
Articulación de columna.
La columna vertebral, raquis o espina dorsal es una compleja estructura osteo-fibro-cartilaginosa articulada, funciona principalmente como elemento de sostén y como recubrimiento y protección de la médula espinal.
Para mantener la columna saludable, como prevención o “mantenimiento” siempre se recomienda mantener una buena postura y la realización de un programa de higiene de columna.
Como fundamento del método, la articulación de columna es parte esencial del mismo. En el movimiento articulado de la columna, accionándose vertebra por vertebra, logramos la articulación y descompresión de las vertebras. Gradualmente se llevará a la columna a realizar movimientos ergonómicos, flexibilizando y trabajando sobre las zonas rectificadas de la columna, músculos y ligamentos asociados a esta movilidad. En un programa de ejercicios basado en el método Pilates existen ejercicios de movilidad articulada, guiando a la persona a la realización consiente y pausada de los cuatro movimientos posibles a nivel de la columna, tanto puros como combinados:
Ejercicio durante el embarazo, primer trimestre
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios_primer_trimestre_embarazadas/
Norberto Perezplata
2009-04-13T12:51:00Z
El deporte ideal durante este primer trimestre es caminar o andar diariamente. Se aumenta la capacidad cardiovascular y pulmonar, aumenta el gasto calórico (se queman calorías) y se fortalecen piernas y cintura. Además de suponer una práctica muy poco arriesgada y muy escalable. Las futuras madres más jóvenes (o maduras en forma) pueden hacer caminatas más intensas y largas, así como las más maduras pueden realizar paseos más cortos y tranquilos.
La experiencia deportiva previa es importante a la hora de estudiar que práctica deportiva es la más aconsejable para el primer trimestre. No se aconseja iniciar una nueva actividad física en este trimestre.
Para embarazadas con experiencia deportiva previa aconsejamos que rebajen la frecuencia y la intensidad. Si el deporte conlleva el más mínimo riesgo de golpe, caída o lesión que se cese esa actividad de forma temporal. Así en estos meses algunas gimnasias en las que el trabajo de flexibilidad es importante como el pilates, el yoga o el streching, se ha de trabajar la elongación (estiramiento) muscular con mucho cuidado y buscando un mantenimiento y no una mejora.
Nunca, se tenga o no experiencia deportiva, se ha de llegar a la fatiga. El cuerpo de la embarazada está sufriendo un alto grado de estrés por los cambios hormonales, aumentar este estrés con una fatiga excesiva no es nada saludable. Cuando una mujer embarazada se cansa solo se puede hacer una cosa. Descansar.
Ejercicio durante el embarazo
http://www.metodo-pilates.com/ejercicio_embarazo/
Norberto Perezplata
2009-04-13T11:51:00Z
Durante los próximos meses publicaremos una serie de artículos sobre el ejercicio físico en mujeres embarazadas. Colaboran en este proyecto, Doña Estefanía Moreno licenciada; Don Norberto Perezplata licenciado y especialista en deportes para la salud y la tercera edad ; Don Javier Solas entrenador superior ; Doña Ana Jesús Cardozo Instructora Certificada del Método Pilates, Studio Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo; Doña Carmen Pascual profesora pilates, bailarina profesional, profesora de natacion, spinning y musculación.
El proyecto formado por una serie de textos que trataran todo lo relativo al ejercicio durante el embarazo de forma global y en particular por cada trimestre. Publicado el primer de ellos –pilates durante el embarazo- y el segundo –Ejercicios en el primer trimestre de embarazo, les seguirán –ejercicios durante el segundo trimestre- ; –ejercicios durante el tercer trimestre- ; -ejercicios posparto- y –ejercicio para recuperar la forma y la figura después del parto.
Fitball o fit-ball
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/pilates_fitball.php
Norberto Perezplata
2009-03-06T11:51:00Z
El fit-ball o Swiss-Ball o fitball españolizado, es un gran balón o pelota, normalmente de algún tipo de plástico, pero predominante de. Los más antiguos se realizaban en vinilo y caucho. Inicialmente todos tenías unas medidas que oscilaban entre los 60 y los 80cm de diámetro. Ahora es muy fácil encontrar balones de todos los tamaños. Incluso en grandes centros deportivos puedes encontrar pack que contiene bit-ball de tres o cuatro tamaños.
Pilates, fortalecer las abdominales. Teoria y ejercicios en videos
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/fortalecer_abdominales.php
Ana Jesus Cardozo
2009-03-06T11:48:00Z
Para fortalecer los músculos abdominales hay muchos ejercicios y variantes. Serán ejercicios que impliquen la flexión y/o rotación de tronco en supino, decúbito lateral, con o sin la existencia de un plano inclinado En el caso de Pilates, incluso en prono, todos ellos con o sin carga.
Veamos algunos ejercicios básicos de trabajo abdominal en Pilates.
Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros
http://www.metodo-pilates.com/ejercicioPilates.php?ejercicio=172
Javier Solas
2009-02-06T12:42:00Z
Extension de la pierna coordinada con apertura de brazos. Con gomas.
Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros
http://www.metodo-pilates.com/ejercicioPilates.php?ejercicio=171
Javier Solas
2009-02-06T12:41:00Z
Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros
Ejercicio pilates con goma
http://www.metodo-pilates.com/ejercicioPilates.php?ejercicio=170
Javier Solas
2009-02-06T12:40:00Z
Ejercicio integral de abdominales, biceps y triceps con gomas o bandas elasticas.
Espirometria
http://www.todonatacion.com/fitness/ejercicios_gomas/
Javier Solas, Norberto Perezplata
2008-11-24T12:40:00Z
La espirometria, valores y capacidades. Espirometria simple y forzada. Descripción de resultados.
Patologia Discal
http://www.metodo-pilates.com/patologia_discal/
Ana Jesus Cardozo
2008-11-21T12:00:00Z
Es mucho lo que oímos hablar sobre los problemas de disco. Pero…¿Cual es el papel que desempeña el ejercicio en este caso? ¿Puedo practicar Pilates con una hernia de disco?
Dolor de espalda
http://www.metodo-pilates.com/dolor_espalda/
Ana Jesus Cardozo
2008-11-05T12:00:00Z
El dolor de espalda.
Todos hemos sufrido o sufriremos alguna vez dolor de espalda. La Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el trabajo, revela unas estadísticas sobre las lesiones de espalda en la población laboral nada alentadoras:
. Del 60% al 90% de la población padecerá trastornos dorso lumbares a los largo de su vida.
. Entre un 15% y 42 % de la población padece actualmente algún tipo de trastorno dorso lumbar.
. Según datos de la encuesta Europea sobre las condiciones de trabajo, el 30% de los trabajadores padece dolor lumbar, siendo este uno de los principales trastornos de origen laboral de los que se informa.
. Entre el 60% y el 70% se recupera en un plazo inferior a seis semanas.
. Entre el 70% y 90% se recuperó en un plazo de doce semanas.
. Entre el 20% y 40% de los casos presentan recidivas en un año.
. Se producen recidivas en el 85% de los caso a lo largo de toda vida.
Ejercicios gluteos
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios_gluteos/
Ana Jesus Cardozo
2008-11-05T11:35:00Z
Muchas veces leemos o escuchamos sobre los principios, fundamentos y pautas del método que muchas veces coinciden en contenido, pero que no están bajo el mismo nombre o forma. Los fundamentos del método son los pilares o conceptos básicos que “arman” el corazón de Pilates como método o técnica. Se complementan con las pautas dinámicas del movimiento, otras veces llamados principios difiriendo su nombre de escuela a escuela. Mayormente se habla de seis fundamentos, dentro de ellos encontramos:
Fundamentos de pilates
http://www.metodo-pilates.com/fundamentos_pilates/
Ana Jesus Cardozo
2008-09-10T19:35:00Z
Muchas veces leemos o escuchamos sobre los principios, fundamentos y pautas del método que muchas veces coinciden en contenido, pero que no están bajo el mismo nombre o forma. Los fundamentos del método son los pilares o conceptos básicos que “arman” el corazón de Pilates como método o técnica. Se complementan con las pautas dinámicas del movimiento, otras veces llamados principios difiriendo su nombre de escuela a escuela. Mayormente se habla de seis fundamentos, dentro de ellos encontramos:
Calentamiento especifico
http://www.metodo-pilates.com/calentamiento_especifico/
Ana Jesus Cardozo
2008-09-10T19:30:00Z
Hay muchas formas y variantes para fortalecer los músculos glúteos. Básicamente
serán ejercicios que impliquen la extensión y de cadera en supino o en prono, abducción de cadera generalmente en decúbito lateral todos ellos con o sin carga.
Estiramiento abdominal
http://www.metodo-pilates.com/estiramiento_abdominal/
Ana Jesus Cardozo
2008-09-10T19:22:00Z
En el caso particular del método Pilates, no trabaja el estiramiento de los mismos, salvo algún caso particular. Se los trabaja en contracciones concéntricas, excéntricas e isométricas, incluso isotónicas, pero en general no en estiramiento.
Hay opiniones diferentes sobre el tema. Pienso que la controversia da lugar porque estos músculos tienden hacia la hipotonía. Una persona con hiperlordosis, en quien esta tendencia es aun más pronunciada, no debería trabajar los abdominales en estiramiento, sino en acortamiento.
Integracion del movimiento
http://www.metodo-pilates.com/integracion-movimiento/
Ana Jesus Cardozo
2008-09-03T11:20:00Z
El método Pilates nos brinda herramientas para un “uso” de nuestra corporalidad mejorado y despierto, para realizar cualquier actividad. A veces resulta muy arduo el comenzar este aprendizaje ya que es constantemente perfeccionista y a la vez, profundamente introspectivo.
Powerhouse
http://www.todonatacion.com/estiramientos/estiramientos_natacion/
Ana Jesus Cardozo
2008-08-29T12:50:00Z
Powerhouse
Escuchamos mucho en estos días este término, sobre todo en el ámbito de Pilates. Su traducción literal seria la casa del poder o mejor definido en las propias palabras de Joseph Pilates, la central eléctrica del cuerpo. En español se le llama centro (del inglés “Core”).
Lo localizamos rodeando la zona del ombligo, formando una especia de faja: músculos abdominales, lumbares, glúteos y piso pélvico. A través de la contracción rítmica y conjunta de esta musculatura, en el momento de la exhalación se genera tono y fuerza intrínseca disponible para actuar en relación de sinergia: en el vaciado del aire, en la estabilización del torso, apoyando el trabajo de todas las cadenas musculares, realizando un trabajo ergonómico a través de la sensación de centro. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.
Estiramientos para nadadores, estiramientos natacion
http://www.todonatacion.com/estiramientos/estiramientos_natacion/
Javier Solas
2008-08-28T12:50:00Z
Estiramientos basicos para nadadores en videos.
Alineacion
http://www.metodo-pilates.com/alineacion/
Ana Jesus Cardozo
2008-08-28T12:45:00Z
El torso posee una importancia primaria y fundamental en la realización armónica de los ejercicios del Método Pilates. El torso debe trabajar estabilizado, alineado según los ejes anatómicos naturales. Percibimos un eje vertical, axial, que atraviesa longitudinalmente y por el centro, todo el cuerpo. Penetrando por la coronilla y saliendo del cuerpo por entre ambos pies y viceversa. Ejes horizontales, que transitan de hombro a hombro y de cadera a cadera. Entre estos ejes queda comprendido el marco o caja.
Una buena sesion de pilates
http://www.metodo-pilates.com/sesiones_pilates/
Ana Jesus Cardozo
2008-08-28T12:30:00Z
Una buena sesión de Pilates comienza con un buen recibimiento de parte del instructor, en un lugar donde cuentes con lo necesario para trabajar seguro: donde los profesionales sean diplomados.
Iniciando la rutina con algunos ejercicios de calentamiento y despertar muscular. Deberías poder comenzar con un nivel que sea perfecto para ti, trabajando con el instructor para alinear bien tus articulaciones,
Contrologia
http://www.metodo-pilates.com/contrologia/
Ana Jesus Cardozo
2008-07-28T12:30:00Z
Dentro del método Pilates el trabajo se realiza dentro de ciertas pautas. Las pautas dinámicas del movimiento son: centralización, concentración, control, precisión, respiración y fluidez. Algunos incluso agregan rutina y aislamiento.
Profesionales de pilates
http://www.metodo-pilates.com/profesionales-pilates/
Ana Jesus Cardozo
2008-07-28T12:20:00Z
¿Cómo saber si estas siendo entrenado con seguridad?
Muchas personas que disfrutan del método pueden estar siendo víctimas de instructores no calificados, lo que causa alarma entre sus adeptos. ¿Cómo puedes saber si estas siendo entrenado con seguridad?
Gracias al hecho de que muchos famosos han hecho de este método parte de su entrenamiento, Pilates esta en un momento de auge. También sucede porque permite a las personas que lo realizan poder distenderse del estrés diario, ayudándolos a elongarse y devolverle el balance a su cuerpo. Como resultado de esto, hay clases por doquier. Se dice que la demanda es muy fuerte y que no puede suplirse ya que falta gente capacitada.
Fotografias del metodo pilates
http://www.metodo-pilates.com/fotos-pilates/
Carmen Pascual
2008-07-28T11:30:00Z
En este apartado expondremos fotos de ejercicios pilates tanto clásico como pilates moderno. También se incluirán fotos de ejercicios de pilates con distintos materiales auxiliares que cada vez más se están usando como complemento del método pilates. Estos materiales como las gomas elásticas, las mancuernas o los balones (pelota sueca) se pueden usar realizando ejercicios muy prácticos respetando en todo momento la filosofía del pilates original.
Tabla abdominales
http://www.fitness5.com/es/tablasDeEjercicios/tablasAbdominales/
Javier Solas
2008-07-15T12:30:00Z
Tablas de abdominales para todos los niveles, con fotografias y videos.
Videos pilates
http://www.fitness5.com/es/musculacion/biceps/
Javier Solas
2008-07-03T12:30:00Z
Videos de ejercicios clasicos de pilates postural.
Biceps
http://www.fitness5.com/es/musculacion/biceps/
Javier Solas
2008-07-01T14:30:00Z
El bíceps es el musculo varonil por excelencia, marca la diferencia entre la estética femenina y masculina. Los hombres buscan unos bíceps voluminosos y marcados y en cambio las mujeres los prefieren finos y largos. Cuando alguien quiere demostrar su musculatura lo primero que hace es tensar el bíceps mediante la flexión del brazo por el codo.
Ejercicios funcionales
http://www.fitness5.com/es/articulos/ejerciciosFuncionales/
Javier Solas
2008-07-01T13:30:00Z
Se define ejercicios funcionales todos aquellos ejercicios o gestos deportivos en los que se tienen en cuenta tanto los músculos movilizados para realizar el movimiento como los que se encargan de mantener la postura y el equilibrio.
Tecnica natacion, la acomodacion de la tecnica al entrenamiento
http://www.todonatacion.com/Gran_tecnica/acomodacionTecnica/
Javier Solas
2008-06-25T11:30:00Z
Un nadador o nadadora cuando entrena realiza una misma acción motora multitud de veces, por ejemplo el recobro de crol. Aunque el circuito neuronal que controla este movimiento es básicamente siempre el mismo, en cada activación de este circuito el cerebro buscara la forma de realizarlo usando menos neuronas, a fin de ahorrar energía, sin importarle si resulta perjudicial para la técnica. Esta capacidad, ahorradora de energía innata del ser humano, hace que el nadador que no mantenga una lucha constante contra su propio cerebro, termine con un nado acomodado a la economía del entrenamiento y no al máximo desarrollo de la competición.
Ciclo de krebs
http://www.todonatacion.com/ciclo-de-krebs/
Norberto Perezplata
2008-06-23T19:30:00Z
En nuestro campo del ejercicio, cuando se activa la glucólisis anaeróbica y la intensidad lo permite (requerimiento energético) el piruvato producido por la vía anaeróbica es sintetizado en energía con la ayuda del oxigeno en el ciclo de Krebs.
Ejercicios de concentracion
http://www.fitness5.com/es/objetivo/concentracion/ejerciciosConcentracion/
Javier Solas
2008-06-23T18:30:00Z
Para el detalle de los procesos musculares que conlleva una flexión del tronco, partiremos de la posición de cubito supino con las rodillas flexionadas. (ver foto) Esta es la posición de la abdominal clásica. Para este detalle usaremos la abdominal que va desde el suelo hasta la posición de sentado. Aunque sabemos que actualmente suele levantarse solo media espalda.
Biomecanica de la abdominal, o flexion de tronco
http://www.fitness5.com/es/zonas/abdominales/biomecanicaAbdominal/
Javier Solas
2008-06-17T12:30:00Z
Para el detalle de los procesos musculares que conlleva una flexión del tronco, partiremos de la posición de cubito supino con las rodillas flexionadas. (ver foto) Esta es la posición de la abdominal clásica. Para este detalle usaremos la abdominal que va desde el suelo hasta la posición de sentado. Aunque sabemos que actualmente suele levantarse solo media espalda.
Todos los ejercicios en videos organizados
http://www.fitness5.com/es/
Javier Solas
2008-06-12T10:30:00Z
Ejercicios deportivos en videos organizados por musculatura, objetivo, articulacion, material.....
Ejercicios de brazos con gomas
http://www.fitness5.com/es/zonas/brazos/ejerciciosBrazosGomas/
Javier Solas
2008-06-04T10:30:00Z
Videos de ejercicios para muscular los brazos y los hombros con gomas elasticas.
Spinning, la gimnasia para las piernas y el corazon
http://www.spinning-fitness.com/
Arturo Perez
2008-06-03T10:30:00Z
Te invitamos a visitar este portal sobre el spinning creado por Arturo Perez con la colaboración de otros autores del grupo es-deporte, Norberto Perezplata, Alonso del Rey o Javier Solas.
El portal pretende englobar todo el conocimiento disponible sobre el spinning, sobre el entrenamiento y como no, sobre las bicicletas de spinning.
Ejercicios Oblicuos
http://www.fitness5.com/es/musculos/oblicuos/ejerciciosOblicuos/
Javier Solas
2008-05-29T11:30:00Z
Ejercicios en videos para el desarrollo muscular de los oblicuos. Se muestran videos de trabajo mediante rotación, torsión y flexion de la columna.
Metabolismo
http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/conceptos-fisiologia.php?pasado=metabolismo
Norberto Perezplata y Javier Solas
2008-05-29T11:00:00Z
Definimos que es el metabolismo como el conjunto de todas la reacciones químicas que se producen en el organismo....
Ejercicios abdominales
http://www.fitness5.com/es/zonas/abdominales/ejerciciosAbdominales/
Javier Solas
2008-05-29T10:30:00Z
Cientos de videos de ejercicios para la zona abdominal, recto interno del abdomen, oblicuos, transverso, lumbares. Los ejercicios en videos explicados detalladamente y en formato panoramico.
Certificado Pilates
http://www.metodo-pilates.com/certificado-pilates/
Ana Jesus Cardozo
2008-05-13T10:30:00Z
Antes que nada, hay que decir que hoy en día las facilidades para obtener el diploma o certificado de instructor de Pilates son muchas, bordeando el límite de lo ético. Ya sea por escuelas inescrupulosas con altos fines de lucro y también por personas que no siendo idóneas, se dedican a cualquier actividad para la cual no están preparadas con ninguna ética ni moral. Por desgracia, es una tendencia humana dejarse llevar por las modas y por tanto existe la necesidad de alimentar esta rueda de demanda con oferta de –no importa como- cualquier calidad. Esto contribuye al desprestigio de un método con muchos puntos de ventaja sobre tantas e infinitas tendencias del fitness de todas las épocas. Mas allá de las modas, es un muy buen trabajo corporal que se quedara por aquí por mucho tiempo......
Postura, y algo mas
http://www.metodo-pilates.com/postura/
Ana Jesus Cardozo
2008-05-05T10:30:00Z
El ritmo rápido de la vida moderna, el estrés en aumento y los malos hábitos posturales han resultado en que muchas personas sufran de contracturas y dolores musculares. La mala postura es en efecto, una fuente inexorable de dolor e inversamente, un dolor local conduce a compensaciones posturales. La columna vertebral es la víctima de los mecanismos de defensa....
Estiramientos
http://www.todonatacion.com/estiramientos/
Javier Solas
2008-04-27T00:30:00Z
Videos de estiramientos por articulaciones y grupos musculares.
El deporte en niño y niñas
http://www.todonatacion.com/deporte/deporte-infantil.php
Javier Solas
2008-04-21T00:30:00Z
Antes de nada tendríamos que definir con cierta exactitud que es deporte para un niño o una niña. El concepto de deporte infantil es difícil de definir. ¿Es deporte cuando los niños juegan al futbol con los amigos en el barrio?. ¿Es deporte lo que hace en educación física en el colegio?. ¿Es deporte para un niño de doce años ir a natacion dos veces a la semana?.
Estabilización de la cintura escapular
http://www.metodo-pilates.com/estabilizacion-de-la-cintura-escapular/
Ana Jesus Cardozo
2008-03-16T18:30:02Z
Dentro del método Pilates el papel de la correcta alineación de los segmentos corporales es fundamental. El segundo fundamento del método es, para ser exactos: la estabilización de la cintura escapular.
Los músculos del tronco permiten tanto la estabilidad como la movilidad. En cada ejercicio se utilizan de alguna manera para estabilizar un segmento y crear movilidad en el otro extremo. Su trabajo combinado logrará los movimientos de flexión, rotación y extensión. Estabilizamos el tronco o el tren inferior para obtener la movilidad de la cintura escapular y viceversa.
Stretching Global Activo
http://www.la-flexibilidad.com/stretching-global-activo.php
Ana Jesus Cardozo
Javier Solas
2008-06-02T18:30:02Z
El kinesiólogo francés Philippe Souchard revolucionó en 1980 el mundo de la kinesiología creando el “método del campo cerrado” o Reeducación Postural (R.P.G) A partir de los principios de este método, Souchard desarrollará el Stretching Global Activo (S.G.A) para los deportistas profesionales y amateurs.
Certificado Pilates
http://www.metodo-pilates.com/certificado-pilates/
Ana Jesus Cardozo
2008-05-21T12:00:00Z
Antes que nada, hay que decir que hoy en día las facilidades para obtener el diploma o certificado de instructor de Pilates son muchas, bordeando el límite de lo ético. Ya sea por escuelas inescrupulosas con altos fines de lucro y también por personas que no siendo idóneas, se dedican a cualquier actividad para la cual no están preparadas con ninguna ética ni moral. Por desgracia, es una tendencia humana dejarse llevar por las modas y por tanto existe la necesidad de alimentar esta rueda de demanda con oferta de –no importa como- cualquier calidad. Esto contribuye al desprestigio de un método con muchos puntos de ventaja sobre tantas e infinitas tendencias del fitness de todas las épocas. Mas allá de las modas, es un muy buen trabajo corporal que se quedara por aquí por mucho tiempo......
Postura, y algo mas
http://www.metodo-pilates.com/postura/
Ana Jesus Cardozo
2008-05-05T10:30:00Z
El ritmo rápido de la vida moderna, el estrés en aumento y los malos hábitos posturales han resultado en que muchas personas sufran de contracturas y dolores musculares. La mala postura es en efecto, una fuente inexorable de dolor e inversamente, un dolor local conduce a compensaciones posturales. La columna vertebral es la víctima de los mecanismos de defensa....
Piso Pelvico en pilates
http://www.metodo-pilates.com/piso-pelvico/
Ana Jesus Cardozo
2008-04-07T00:30:00Z
Los músculos del piso pélvico juegan un rol importante en nuestra estabilización pélvico-espinal. Tienen de igual manera otras funciones importantes como sostener los órganos pélvicos y asegurar la resistencia a bruscos incrementos de la presión intraabdominal (durante lo tos o el estornudo, por ejemplo), el control de la continencia así como también en la vida sexual. Hay escuelas o líneas dentro del método que con una visión moderna aplican el trabajo del piso pélvico en todos los ejercicios. Idealmente, este trabajo debería ser integrado siempre en la globalidad del cuerpo y en todos los ejercicios Ya sea mediante movimientos globales del cuerpo, entre uno y otro ejercicio o bien de igual manera, integrando estos ejercicios a la vida cotidiana. Este trabajo, no es excluyente para las mujeres.
Pilates y embarazo
http://www.metodo-pilates.com/pilates-embarazo/
Ana Jesus Cardozo
2008-03-24T12:00:00Z
Hacer ejercicio durante el embarazo es importante a fin de mantener una buena tonicidad muscular y prevenir problemas musculo esqueléticos. Correctamente aplicado, el Método Pilates puede ser una forma ideal de ejercicio para alcanzar estos fines.
Estabilización de la cintura escapular
http://www.metodo-pilates.com/estabilizacion-de-la-cintura-escapular/
Ana Jesus Cardozo
2008-03-16T12:00:02Z
Dentro del método Pilates el papel de la correcta alineación de los segmentos corporales es fundamental. El segundo fundamento del método es, para ser exactos: la estabilización de la cintura escapular.
Los músculos del tronco permiten tanto la estabilidad como la movilidad. En cada ejercicio se utilizan de alguna manera para estabilizar un segmento y crear movilidad en el otro extremo. Su trabajo combinado logrará los movimientos de flexión, rotación y extensión. Estabilizamos el tronco o el tren inferior para obtener la movilidad de la cintura escapular y viceversa.
Estabilización de la cintura escapular
http://www.metodo-pilates.com/estabilizacion-de-la-cintura-escapular/
Ana Jesus Cardozo
2007-11-26T12:00:00Z
Dentro del método Pilates el papel de la correcta alineación de los segmentos corporales es fundamental. El segundo fundamento del método es, para ser exactos: la estabilización de la cintura escapular.
Los músculos del tronco permiten tanto la estabilidad como la movilidad. En cada ejercicio se utilizan de alguna manera para estabilizar un segmento y crear movilidad en el otro extremo. Su trabajo combinado logrará los movimientos de flexión, rotación y extensión. Estabilizamos el tronco o el tren inferior para obtener la movilidad de la cintura escapular y viceversa.
Hacer pilates o hacer yoga
http://www.metodo-pilates.com/yoga-pilates/
Ana Jesus
2008-02-21T18:30:02Z
Todas las opiniones son validas, pero de ninguna manera puede decirse que el Yoga sea superior al Pilates. Aun menos en sus beneficios. El tema de la meditacion es maravilloso, vamos a los hechos!
Decir que una tecnica que no tiene casi movimientos es nula seria un absurdo desolador, ya que hoy en dia existen Metodos como el R.P.G - S.G.A, que trabajan de ese modo y han revolucionando el mundo de la kinesiologia y el deporte (puedo dar fe pues trabajo con ellos).
Creo que por mala formacion profesional o por falta de curiosidad, hay una confusion general entre flexibilidad ligamentosa y muscular. Meditacion, respiracion, concentracion genial, pero... Muchas asanas del Yoga requieren de hiperextensiones y flexiones, rotaciones forzadas que se ha probado llevan a un sufrimiento discal y facetario. Veamos por ejemplo la postura tipo pinza clasica donde la persona se inclina hacia adelante y quiere tocar los pies.
Ejercicio pilates Rodilla a la cadera desde el aire
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/pilatesPiernas.php?capitulo=pieFleRodAltCua
Javier Solas
Carmen Pascual
2007-11-20T18:30:02Z
Trabajar el equilibrio y la estabilidad a la vez que se fortalece la musculatura de la cadera y los muslos, en especial la rodilla y los bíceps femorales.
Forma de hacer el ejercicio pilates
Una vez que estas en la posición correcta tienes que flexionar y luego estirar las pierna. Tienes que intentar que la rodilla este quieta en el espacio. Como si fuera solo una bisagra. También tienes que intentar que los músculos de la cadera soporten el peso del muslo y tener bien tensada la zona de las abdominales. Este ejercicio tiene una preparación previa que puedes ver en el video de más abajo.
Ejercicio pilates Rodilla a la cadera
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/pilatesPiernas.php?capitulo=pieCuaFleRodCad
Javier Solas
Carmen Pascual
2007-11-19T18:30:02Z
Desarrollar la musculatura y la flexibilidad de los músculos de la cadera, las abdominales y de las piernas.
Forma de hacer el ejercicio.
Desde la posición inicial, cuadrúpeda, acerca una rodilla hasta tocar con el tronco manteniendo la flexión de la rodilla. Realiza el movimiento con la musculatura de la cadera, luego manteniendo también la flexión de la rodilla estira la pierna hacia atrás. Al estirar la pierna hacia atrás tienes que mantener la flexión de la rodilla hasta que la pierna esta en línea con la cadera. Recuerda como siempre meter barriga y generar tensión previa en la zona abdominal.
Ejercicio pilates para la musculacion de la cadera
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/pilatesCadera.php?capitulo=cuaExtPieAtr
Javier Solas
Carmen Pascual
2007-11-13T18:30:02Z
Ejercicio pilates para el fortalecimiento de la cadera y la zona abdominal
Ejercicio pilates para la musculacion de la cadera
http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/pilates-en-la-oficina.php
Javier Solas
Jose Rubio
2008-01-21T18:30:02Z
Ejercicio pilates para hacer en la oficina, Prevenir dolores de espalda