Pilates fitball

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Pilates fitball

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Ejercicios de pilates con fitball en videos, explicados y con fotos. Modelos profesionales.

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Pilates con fit-ball



El fit-ball o Swiss-Ball o fitball españolizado, es un gran balón o pelota, normalmente de algún tipo de plástico, pero predominante de. Los más antiguos se realizaban en vinilo y caucho. Inicialmente todos tenías unas medidas que oscilaban entre los 60 y los 80cm de diámetro. Ahora es muy fácil encontrar balones de todos los tamaños. Incluso en grandes centros deportivos puedes encontrar pack que contiene bit-ball de tres o cuatro tamaños.

Como muchos materiales que actualmente son comunes en los gimnasios, el fitball se empezó a usar en centros de fisioterapia y de recuperación de lesiones, así como en centros de educación especial para infantes. Con el tiempo a pasado a ser un artículo más en los gimnasios, y algunos métodos como el pilates lo han adoptado y adaptado a sus filosofías.

El trabajo con el swiss-ball o fitball es muy adaptable y escalable. Así como la posibilidad de trabajar distintos objetivos, desde el equilibrio, la estabilidad articular, la tonificación muscular o el ejercicio aeróbico. Últimas investigación afirman que el trabajo del equilibrio ya sea con fit-ball o con otro material deportivo para niños y niñas con dislexia está dando buenos resultados.


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Desde el: Hasta el:

Num:1

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Rodar con la pelota hacia delante

Rodar con la pelota hacia delante


Ejercicio dinamico de toda la zona abdominal y extensores-flexores de la columna. Al trabajar con la pelota la restauracion del equilibrio ejercita casi toda la musculatura.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:2

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Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota

Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota


Es un ejercicio complejo del recto interno del abdomen y de los oblicuos. El buscar la pretension con un movimiento interno hacia arriba y hacia dentro y luego flexionar el tronco.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la concentracion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:3

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Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz

Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz


Ejercicio de la zona abdominal, recto y oblicuos. Se trabaja de forma dinamica al estar en constante perdida de equilibrio y de forma normal al rotar el tronco sobre la cadera fija. De forma secundaria e isometrica los deltoides.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:4

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Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.

Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.


Ejercicio integral de tonificacion de la zona desde el pecho a los pies. Recto del abdomen, gluteos, extensores y flexores de las piernas...



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,

Lumbares

,

Gluteos

,

Tensor de la fascia

,

Psoas / iliaco

,

Biceps femorales

,

Isquiotibiales

,

Abductores cadera

,

Cuadriceps

,

Gemelos

,

Soleos

,

Tibiales

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,

Tobillo

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:5

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Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.

Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.


Ejercicio para el Recto abdomen, oblicuos, lumbares y musculatura de la columna. Por desequilibrio originado por la pelota, deltoides y cuadriceps de forma terciaria.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la concentracion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,

Lumbares

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:6

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Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota.

Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota.


Ejercicio para el Recto abdomen, oblicuos, lumbares y musculatura de la columna. Por desequilibrio originado por la pelota.Cuadriceps de forma terciaria.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la concentracion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,

Lumbares

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:7

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Movimientos de la cadera encima de la pelota

Movimientos de la cadera encima de la pelota


Ejercicios por desequilibrio de la pelota para muscular la zona abdominal y los musculos de la columna.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,

Lumbares

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,





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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas Arroyo y Norberto Perezplata. Portal tematico sobre el metodo pilates creado por Javier Solas Arroyo entrenador superior y Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica especialista en deportes para la salud. Colaboran en los texto que asi se indica Ana Jesus Cardozo certificada del Metodo Pilates, Studio and Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. Carmen pascual bailarina profesional profesora fitness. Jose Moreno Vasco modelo y especialista en deportes de alto riesgo.