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Rodar como una pelota hacia atras con las piernas estiradas
Objetivos:
Es un trabajo integral que comprende músculos muy importantes del tronco y la espalda. Es un ejercicio de nivel tres de pilates PoweLife
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Fijadores de la espalda, glúteos y lumbares uno a uno
Objetivos:
Es un trabajo integral que comprende músculos muy importantes como son los glúteos, los fijadores de la espalda y las lumbares. Es un ejercicio de nivel dos.
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Fijadores de la espalda, glúteos y lumbares dos a dos
Es un trabajo integral que comprende músculos muy importantes como son los glúteos, los fijadores de la espalda y las lumbares. Es un ejercicio de nivel dos.
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Oblicuos y transversos nivel dos
Es un trabajo de musculación de la zona abdominal haciendo incapie en la musculatura de los oblicuos y los transversos y también del recto interno del abdomen.
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Oblicuos y transversos nivel tres
Es un trabajo de nivel tres (powerLife Pilates) de musculación de la zona abdominal haciendo hincapié en la musculatura de los oblicuos y los transversos y también del recto interno del abdomen.
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Deslizamientos de piernas nivel uno
Sin dejar de tocar el suelo con la planta del pie, flexiono la rodilla hasta llevar un pie cerca de la cadera, tras lo cual vuelo a estirar la rodilla hasta que la pierna este nuevamente estirada y pegada al suelo.
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Deslizamientos de piernas nivel dos
Se levanta una pierna y sin tocar el suelo se extiende hasta estirarse completamente, luego marcando la postura final unos instantes se inicia la flexion de la rodilla hasta llevar nuevamente el talon cerca de la cadera. Se apoya el pie en el suelo y se repite con la otra pierna.
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Deslizamientos de piernas nivel tres
Una pierna se mantiene en el aire, estirada, paralela al suelo y a unos centímetros de este. Se levanta la otra pierna y sin tocar el suelo se extiende hasta estirarse completamente, luego marcando la postura final unos instantes se inicia la flexión de la rodilla hasta llevar nuevamente el talón cerca de la cadera. Se apoya el pie en el suelo y se repite con la otra pierna. También se puede realizar varias repeticiones con la misma pierna para luego trabajar la otra.
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Coordinacion brazos con piernas nivel uno
Una vez en la posición primaria se hacen dos movimiento simultáneos, la pierna se estira mediante la extensión de la rodilla dejando que el pies sea arrastrado por el suelo, es decir sin levantar el pie del suelo, simultáneamente el brazo que es encuentra estirado detrás de la cabeza se levanta hasta llegar a la perpendicular del cuerpo, justo encima de su hombro. El estiramiento total de la pierna tiene que coincidir con el momento en que el brazo llega a la perpendicular del cuerpo
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Coordinacion brazos con piernas nivel dos
La tarea consiste en hacer dos movimientos simultáneos, la flexión de la pierna por la cadera, acercando la rodilla hacia el pecho y la elevación del brazo del brazo del lado contrario al de la pierna, hasta que la mano toque la rodilla. Mientras se realiza el trabajo la otra pierna queda flexionada con el pie apoyado en el suelo, y el otro brazo también estirado y apoyado en el suelo por detrás de la cabeza.
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