Num:1 Ver en esta pagina Ver en nueva pagina Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral Ejercicio de fortalecimiento o tonificacion del cuadriceps con gomas desde el suelo.
Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente: Mejorar el tono muscular
,
Musculatura principal implicada: Cuadriceps
,
Articulaciones implicada principales: Rodilla
,
Zona principal de trabajo: Piernas, muslos y pies
,
Num:2 Ver en esta pagina Ver en nueva pagina Ejercicio pilates para los muslos y el gluteo, desde cuadrupeda flexion y extension de la pierna Ejercicio para tonificar los gluteos y los musculos del muslo, biceps femoral y cuadriceps.
Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente: Mejorar el tono muscular
,
Mejorar la coordinacion
,
Mejorar la concentracion
,
Mejorar el equilibrio
,
Musculatura principal implicada: Gluteos
,
Biceps femorales
,
Isquiotibiales
,
Cuadriceps
,
Articulaciones implicada principales: Cadera
,
Rodilla
,
Zona principal de trabajo: Gluteos y cintura pelvia posterior
,
Piernas, muslos y pies
,
Num:3 Ver en esta pagina Ver en nueva pagina Ejercicio de iniciacion al pilates. Flexion y extension de la pierna por la rodilla. Ejercicio sencillos de biceps femoral y cuadriceps.
Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente: Mejorar el tono muscular
,
Musculatura principal implicada: Gluteos
,
Tensor de la fascia
,
Psoas / iliaco
,
Biceps femorales
,
Isquiotibiales
,
Cuadriceps
,
Articulaciones implicada principales: Cadera
,
Rodilla
,
Zona principal de trabajo: Gluteos y cintura pelvia posterior
,
Piernas, muslos y pies
,
Num:4 Ver en esta pagina Ver en nueva pagina Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco. Ejercicio integral de toda la zona inferior del cuerpo. Desde abdominales a cuadriceps de forma somera pero eficaz.
Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente: Mejorar el tono muscular
,
Mejorar la capcidad de elongacion
,
Mejorar la coordinacion
,
Musculatura principal implicada: Recto del abdomen
,
Oblicuos
,
Lumbares
,
Articulaciones implicada principales: Cadera
,
Rodilla
,
Tobillo
,
Columna
,
Zona principal de trabajo: La espalda, zona posterior
,
Abdominales y cintura pelvica frontal
,
Gluteos y cintura pelvia posterior
,
Piernas, muslos y pies
,
Num:5 Ver en esta pagina Ver en nueva pagina Pilates ejercicio. El bromista. Abdominales con equilibrio y tension isometrica.
Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente: Mejorar el tono muscular
,
Mejorar la capcidad de elongacion
,
Mejorar la concentracion
,
Mejorar el equilibrio
,
Musculatura principal implicada: Recto del abdomen
,
Oblicuos
,
Articulaciones implicada principales: Cadera
,
Zona principal de trabajo: Abdominales y cintura pelvica frontal
,
Num:6 Ver en esta pagina Ver en nueva pagina Pilates ejercicio. Jack Knife modificado. Ejercicio integral, de equilibrio, de concentracion y de coordinacion. Principalmente recto del adomen, oblicuos y psoas. Secundarios todos.
Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente: Mejorar el tono muscular
,
Mejorar la capcidad de elongacion
,
Mejorar la coordinacion
,
Mejorar la concentracion
,
Mejorar el equilibrio
,
Musculatura principal implicada: Articulaciones implicada principales: Cadera
,
Cuello
,
Columna
,
Zona principal de trabajo: Num:7 Ver en esta pagina Ver en nueva pagina Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral, apertura y flexion. Ejercicio de flexibilidad de piernas, desde posicion de apertura total flexion de la pierna por la rodilla elongando el cuadriceps.
Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente: Mejorar la capcidad de elongacion
,
Musculatura principal implicada: Abductores cadera
,
Cuadriceps
,
Articulaciones implicada principales: Cadera
,
Rodilla
,
Zona principal de trabajo: Gluteos y cintura pelvia posterior
,
Piernas, muslos y pies
,
Num:8 Ver en esta pagina Ver en nueva pagina Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral con mirad al frente, apertura y flexion. Ejercicio de flexibilidad de piernas con mirada al frente. Desde posicion de apertura total flexion de la pierna por la rodilla elongando el cuadriceps.
Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente: Mejorar la capcidad de elongacion
,
Musculatura principal implicada: Gluteos
,
Abductores cadera
,
Cuadriceps
,
Articulaciones implicada principales: Cadera
,
Rodilla
,
Zona principal de trabajo: Gluteos y cintura pelvia posterior
,
Piernas, muslos y pies
,
