Pilates en piso-suelo

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Pilates en piso-suelo

Resumen:

Ejercicios pilates para hacer en el suelo, piso, tapiz o colchoneta. Tanto en casa como en gimnasio.

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Num:1

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Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral

Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral


Ejercicio de fortalecimiento o tonificacion del cuadriceps con gomas desde el suelo.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,
Musculatura principal implicada:

Cuadriceps

,
Articulaciones implicada principales:

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Piernas, muslos y pies

,

Num:2

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Ejercicio pilates para los muslos y el gluteo, desde cuadrupeda flexion y extension de la pierna

Ejercicio pilates para los muslos y el gluteo, desde cuadrupeda flexion y extension de la pierna


Ejercicio para tonificar los gluteos y los musculos del muslo, biceps femoral y cuadriceps.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la coordinacion

,

Mejorar la concentracion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Gluteos

,

Biceps femorales

,

Isquiotibiales

,

Cuadriceps

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:3

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Ejercicio de iniciacion al pilates.  Flexion y extension de la pierna por la rodilla.

Ejercicio de iniciacion al pilates. Flexion y extension de la pierna por la rodilla.


Ejercicio sencillos de biceps femoral y cuadriceps.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,
Musculatura principal implicada:

Gluteos

,

Tensor de la fascia

,

Psoas / iliaco

,

Biceps femorales

,

Isquiotibiales

,

Cuadriceps

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:4

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Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.

Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.


Ejercicio integral de toda la zona inferior del cuerpo. Desde abdominales a cuadriceps de forma somera pero eficaz.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la capcidad de elongacion

,

Mejorar la coordinacion

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,

Lumbares

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,

Tobillo

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:5

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Pilates ejercicio. El bromista.

Pilates ejercicio. El bromista.


Abdominales con equilibrio y tension isometrica.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la capcidad de elongacion

,

Mejorar la concentracion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:6

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Pilates ejercicio. Jack Knife modificado.

Pilates ejercicio. Jack Knife modificado.


Ejercicio integral, de equilibrio, de concentracion y de coordinacion. Principalmente recto del adomen, oblicuos y psoas. Secundarios todos.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la capcidad de elongacion

,

Mejorar la coordinacion

,

Mejorar la concentracion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Cuello

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

Num:7

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Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral, apertura y flexion.

Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral, apertura y flexion.


Ejercicio de flexibilidad de piernas, desde posicion de apertura total flexion de la pierna por la rodilla elongando el cuadriceps.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Abductores cadera

,

Cuadriceps

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:8

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Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral con mirad al frente, apertura y flexion.

Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral con mirad al frente, apertura y flexion.


Ejercicio de flexibilidad de piernas con mirada al frente. Desde posicion de apertura total flexion de la pierna por la rodilla elongando el cuadriceps.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Gluteos

,

Abductores cadera

,

Cuadriceps

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,





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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas Arroyo y Norberto Perezplata. Portal tematico sobre el metodo pilates creado por Javier Solas Arroyo entrenador superior y Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica especialista en deportes para la salud. Colaboran en los texto que asi se indica Ana Jesus Cardozo certificada del Metodo Pilates, Studio and Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. Carmen pascual bailarina profesional profesora fitness. Jose Moreno Vasco modelo y especialista en deportes de alto riesgo.