Pilates piernas

www.metodo-pilates.com

Titulos:

Ejercicios para las piernas

Resumen:

Ejercicios de mejora de la fuerza, la resistencia y la movilidad articular del tren inferior (piernas y muslos)

Feed Grupo Facebook Nuestro Blog Facebook meneame Delicious Javier Solas


Usted esta en: =>

Pilates -> Ejercicios pilates en videos

=>

Pilates piernas


Capitulo siguiente --> Ejercicios calentamiento - Pilates con balon o pelota - Pilates fitball - Estiramientos pilates - Estiramientos brazos - Estiramiento espalda - Estiramiento de piernas - Bandas elasticas - Pilates brazos - Abdominales pilates - Pilates cadera - Pilates en piso-suelo - Pilates oficina - Pilates en la playa - Pilates Mat - Pilates en casa - Pilates youtube -







Ejercicios para las piernas



Las piernas no solo nos permiten movernos y desplazarnos de un lado a otro. Una incorrecta musculación o una escasa flexibilidad puede originar problemas en el resto del cuerpo. Tener una parte anterior (cuádriceps) fuerte y resistente nos permitirá hacer mas llevaderos los quehaceres diarios. Un parte posterior (isquiotibiales) flexibles nos proporcionar la posibilidad de mantener una postura erguida mas tiempo y con menos tensión y cansancio. Pilates ya conocía este modelo funcional (no podemos olvidar unos abdominales fuertes) y muchos de sus ejercicios buscan esa combinación de fuerza y flexibilidad.


Ver siguientes

Desde el: Hasta el:

Num:1

Ver en esta pagina

--

Ver en nueva pagina

Patada en alto desde tumbado alternativo

Patada en alto desde tumbado alternativo


Ejercicio de calentamiento del recto interno y oblicuos asi como de los musculos del tren inferior en especial los extensores de la pierna.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Calentar la zona o musculatura implicada

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:2

Ver en esta pagina

--

Ver en nueva pagina

Flexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionada

Flexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionada


Ejercicio de elongacion muscular de los isquiotibiales y abductores incluido el biceps femoral desde sentado unilateral.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Biceps femorales

,

Isquiotibiales

,

Abductores cadera

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Piernas, muslos y pies

,

Num:3

Ver en esta pagina

--

Ver en nueva pagina

Flexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas.

Flexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas.


Flexibilidad de los abductores de las piernas mediante la elongacion muscular. Ejercicio bilateral.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Abductores cadera

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Piernas, muslos y pies

,

Num:4

Ver en esta pagina

--

Ver en nueva pagina

Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.

Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.


Mejora de la Flexibilidad de los semitendinosos y semimembranosos y los bicesp femorales (isquiotibiales), no bilateral.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Biceps femorales

,

Isquiotibiales

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Piernas, muslos y pies

,

Num:5

Ver en esta pagina

--

Ver en nueva pagina

Flexibilidad isquiotibiles desde sentados bilateral.

Flexibilidad isquiotibiles desde sentados bilateral.


Ejercicio tipico de flexibilidad de los musculos isquiotibiales, bilateral.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Biceps femorales

,

Isquiotibiales

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Piernas, muslos y pies

,

Num:6

Ver en esta pagina

--

Ver en nueva pagina

Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.

Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.


Ejercicio integral de tonificacion de la zona desde el pecho a los pies. Recto del abdomen, gluteos, extensores y flexores de las piernas...



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,

Lumbares

,

Gluteos

,

Tensor de la fascia

,

Psoas / iliaco

,

Biceps femorales

,

Isquiotibiales

,

Abductores cadera

,

Cuadriceps

,

Gemelos

,

Soleos

,

Tibiales

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,

Tobillo

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:7

Ver en esta pagina

--

Ver en nueva pagina

Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral

Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral


Ejercicio de fortalecimiento o tonificacion del cuadriceps con gomas desde el suelo.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,
Musculatura principal implicada:

Cuadriceps

,
Articulaciones implicada principales:

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Piernas, muslos y pies

,

Num:8

Ver en esta pagina

--

Ver en nueva pagina

Apertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadas

Apertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadas


Ejercicio de gluteos, tanto mayor, mediano y menor, asi como el tensor de la fascia lata, piramidal y sartorio. Eficaz para trabajar los gluteos en su conjunto.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Gluteos

,

Tensor de la fascia

,

Abductores cadera

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,





Pilates

Enter your email address:

Delivered by FeedBurner

Búsqueda personalizada

Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas Arroyo y Norberto Perezplata. Portal tematico sobre el metodo pilates creado por Javier Solas Arroyo entrenador superior y Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica especialista en deportes para la salud. Colaboran en los texto que asi se indica Ana Jesus Cardozo certificada del Metodo Pilates, Studio and Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. Carmen pascual bailarina profesional profesora fitness. Jose Moreno Vasco modelo y especialista en deportes de alto riesgo.