Pilates con balon o pelota

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Titulos:

Ejercicios con balon o pelota

Resumen:

Ejercicios con pelota o balon con posibilidad de ser incluidos en una sesion de pilates moderno o clasico

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Pilates con balon o pelota


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Pilates con pelota o balon



Aunque en el método pilates original no se usaban, las pelotas grandes o balones proporcionan un complemento ideal al método pilates clásico. El pilates tiene una de sus bases en el equilibrio. Las pelotas por medio de la búsqueda dinámica del equilibrio trabaja, al igual que el pilates clásico, los pequeños músculos que de manera inconsciente nos permiten reequilibrarnos. Esta manera de trabajar y de ejercitarnos nos proporcionar una mayor eficiencia y un diversidad de ejercicios que hacen más amenas las clases.


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Desde el: Hasta el:

Num:1

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Rodar con la pelota hacia delante

Rodar con la pelota hacia delante


Ejercicio dinamico de toda la zona abdominal y extensores-flexores de la columna. Al trabajar con la pelota la restauracion del equilibrio ejercita casi toda la musculatura.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:2

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Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota

Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota


Es un ejercicio complejo del recto interno del abdomen y de los oblicuos. El buscar la pretension con un movimiento interno hacia arriba y hacia dentro y luego flexionar el tronco.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la concentracion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:3

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Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz

Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz


Ejercicio de la zona abdominal, recto y oblicuos. Se trabaja de forma dinamica al estar en constante perdida de equilibrio y de forma normal al rotar el tronco sobre la cadera fija. De forma secundaria e isometrica los deltoides.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:4

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Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.

Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.


Ejercicio integral de tonificacion de la zona desde el pecho a los pies. Recto del abdomen, gluteos, extensores y flexores de las piernas...



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,

Lumbares

,

Gluteos

,

Tensor de la fascia

,

Psoas / iliaco

,

Biceps femorales

,

Isquiotibiales

,

Abductores cadera

,

Cuadriceps

,

Gemelos

,

Soleos

,

Tibiales

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,

Tobillo

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:5

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Ejercicio abdominales con los pies en la pelota

Ejercicio abdominales con los pies en la pelota


Ejercicio de musculacion del recto interno del abdomen y oblicuos mediante la flexion de la columna por la cadera y con esta fija. Rodillas flexionadas y piernas en lo alto de la pelota.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:6

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Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.

Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.


Ejercicio para el Recto abdomen, oblicuos, lumbares y musculatura de la columna. Por desequilibrio originado por la pelota, deltoides y cuadriceps de forma terciaria.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la concentracion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,

Lumbares

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:7

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Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota.

Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota.


Ejercicio para el Recto abdomen, oblicuos, lumbares y musculatura de la columna. Por desequilibrio originado por la pelota.Cuadriceps de forma terciaria.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la concentracion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,

Lumbares

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:8

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Movimientos de la cadera encima de la pelota

Movimientos de la cadera encima de la pelota


Ejercicios por desequilibrio de la pelota para muscular la zona abdominal y los musculos de la columna.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,

Lumbares

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,





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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas Arroyo y Norberto Perezplata. Portal tematico sobre el metodo pilates creado por Javier Solas Arroyo entrenador superior y Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica especialista en deportes para la salud. Colaboran en los texto que asi se indica Ana Jesus Cardozo certificada del Metodo Pilates, Studio and Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. Carmen pascual bailarina profesional profesora fitness. Jose Moreno Vasco modelo y especialista en deportes de alto riesgo.