Pilates brazos

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Titulos:

Pilates brazos

Resumen:

Ejercicios modernos y clasicos de pilates para el desarrollo muscular de los brazos.

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Brazos con pilates, ejercicios



El desarrollo de la fuerza mediante la tonificación muscular es una de las bases del pilates, junto con la mejora de la flexibilidad y el equilibrio. En este apartado del portal podrás encontrar ejercicios de pilates clásico para el desarrollo muscular de los brazos. En caso de querer mas ejercicios para los brazos los puedes encontrar en Ejercicios brazos O con gomas / bandas elasticas en Brazos con gomas


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Num:1

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Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.

Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.


Ejercicio integral de elongacion general y de tonificacion isometrica general.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la capcidad de elongacion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,

Codo

,

Muñeca

,

Cadera

,

Rodilla

,

Tobillo

,

Cuello

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Los pectorales, pecho

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:2

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Pilates flexibilidad de brazos desde sentado

Pilates flexibilidad de brazos desde sentado


Ejercicio de flexibilidad de deltoides, manguito rotador y musculos del antebrazo y muneca.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,

Muñeca

,
Zona principal de trabajo:

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:3

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Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos

Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos


Ejercicio funcional postural integral, con la flexion de brazos pectorales, triceps, rotadores, deltoides. Con la flexion y extension de pierna, gluteos, biceps femoral, cuadriceps, isquiotibiales.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la coordinacion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Pectorales

,

Redondos

,

Gluteos

,

Deltoides

,

Triceps braquiales

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,

Codo

,

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:4

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Pilates gomas brazos y abdominales

Pilates gomas brazos y abdominales


Ejercicio integral. Musculacion del recto del abdomen y oblicuos mediante flexion de la columna. Biceps por flexion del codo. Triceps por flexion posterior del hombro.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,

Mejorar la coordinacion

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Biceps braquiales

,

Triceps braquiales

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,

Codo

,

Cadera

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:5

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Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.

Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.


Ejercicio integral. Deltoides por aduccion de los brazos. Cuadriceps por extension de la rodilla. Con gomas o bandas elasticas como medio de resistencia.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Deltoides

,

Cuadriceps

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Piernas, muslos y pies

,

Brazos, hombros y antebrazos

,





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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas Arroyo y Norberto Perezplata. Portal tematico sobre el metodo pilates creado por Javier Solas Arroyo entrenador superior y Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica especialista en deportes para la salud. Colaboran en los texto que asi se indica Ana Jesus Cardozo certificada del Metodo Pilates, Studio and Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. Carmen pascual bailarina profesional profesora fitness. Jose Moreno Vasco modelo y especialista en deportes de alto riesgo.