Bandas elasticas

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Titulos:

Ejercicos con bandas elasticas

Resumen:

Ejercicios con bandas elasticas tanto para pilates como para gimnasias de mantenimiento.

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Bandas elasticas



Los nuevos materiales han convertido a los antiguos tensores con muelles en novedosas gomas o bandas elásticas (theraband). Haciendo más fácil tanto su uso como el diseño de mas ejercicios. Las bandas elásticas nos permiten mejorar la fuerza y la resistencia muscular de una manera poco traumática, sencilla y portable. Se disponen de muchos tamaños, longitudes y de distintas resistencias a la elongación. Esto hace que se pueda trabajar desde la resistencia, pasando por la fuerza o incluso la potencia de cualquier musculo del cuerpo. En los siguientes videos y fotografías encontraras multitud de ejercicios para realizar con bandas elásticas.


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Num:1

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Aperturas con gomas frontales bilaterales

Aperturas con gomas frontales bilaterales


Ejercicio especifico del pectoral mayor en su funcion basica de aduccion.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Pectorales

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,
Zona principal de trabajo:

Los pectorales, pecho

,

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:2

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Pectorales con gomas y codos al tronco bilateral

Pectorales con gomas y codos al tronco bilateral


Ejercicio de pectorales con gomas. Ayuda de la musculatura de la espalda y del triceps braquial. Si se realiza una ligera aduccion se reclutan las fibras del deltoides, al tener los codos pegados al tronco se reculta menos el triceps que en la forma convencioanal.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Pectorales

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,
Zona principal de trabajo:

Los pectorales, pecho

,

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:3

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Pectorales con gomas tumbados

Pectorales con gomas tumbados


Ejercicio clasico de pectorales en banco adaptado al trabajo con gomas en el suelo. Musculacion del pectoral mayor con ayuda secundaria de triceps y deltoides.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Pectorales

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,
Zona principal de trabajo:

Los pectorales, pecho

,

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:4

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Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral

Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral


Ejercicio de fortalecimiento o tonificacion del cuadriceps con gomas desde el suelo.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,
Musculatura principal implicada:

Cuadriceps

,
Articulaciones implicada principales:

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Piernas, muslos y pies

,

Num:5

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Aperturas de brazos abajo con gomas bilaterales

Aperturas de brazos abajo con gomas bilaterales


Ejercicio de deltoides y trapecio con gomas, en especial deltoides medio y haz anterior del trapecio. Realiar ejercicios con las manos atras. Con las manos por detras



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Trapecios

,

Deltoides

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,

Cuello

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:6

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Aperturas de brazos abajo y por detras con gomas

Aperturas de brazos abajo y por detras con gomas


Ejercicio con gomas para los deltoides y los trapecios. Realiar ejercicios variados (todos los haces del deltoides) con las manos atras. Con las manos por detras



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Trapecios

,

Deltoides

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,

Cuello

,
Zona principal de trabajo:

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:7

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Aperturas de brazos por encima de la cabeza con gomas.

Aperturas de brazos por encima de la cabeza con gomas.


Ejercicio trapecio y cara interna del deltoides con gomas. Variantes de los ejercicios:
Con las manos por detras
Con las manos por delante



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Trapecios

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,

Cuello

,
Zona principal de trabajo:

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:8

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Aperturas frontales de brazos con gomas

Aperturas frontales de brazos con gomas


Ejercicio especifico del deltoides con gomas, se trabaja practicamente todo el deltoides pero se reclutan mas las fibras del deltoides posterior y el deltoides medio.
Variantes de los ejercicios:



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Deltoides

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,
Zona principal de trabajo:

Brazos, hombros y antebrazos

,





Pilates

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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas Arroyo y Norberto Perezplata. Portal tematico sobre el metodo pilates creado por Javier Solas Arroyo entrenador superior y Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica especialista en deportes para la salud. Colaboran en los texto que asi se indica Ana Jesus Cardozo certificada del Metodo Pilates, Studio and Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. Carmen pascual bailarina profesional profesora fitness. Jose Moreno Vasco modelo y especialista en deportes de alto riesgo.