Pilates para la oficina
Si descontamos las alteraciones geneticas u otras causas derivadas de traumatismos o enfermedades, la mayoria de los dolores de espalda se producen solo por tres razones. relacionadas.
La primera: Escasez de fuerza y la flexibilidad de los distintos grupos musculares del tronco.
La segunda: Adopcion de posturas inadecuadas, tanto cuando uno o se encuentra sentado o de pie como cuando tiene que realizar tareas como levantar o trasladar pesos.
Tercera: El mantener durante mucho tiempo una postura, aunque esta sea correcta, tambien genera tension y posteriormente dolores.
Evitar dolores de espalda en la oficina
Pues para evitar estos dolores de espalda debemos de actuar desde varias vias:
• Higiene postural. Sientese correctamente.
• Muevase y cambie de postura frecuentemente.
• Mejore el tono de sus musculos fasicos
• Mejore la flexibilidad de sus musculos tonicos.
Con la serie de ejercicios que tienes a continuacion, trabajaremos en los tres ultimos puntos. El tema postural queda para otro capitulo.
La serie de ejercicios mas o menos dura unos dos o tres minutos, lo ideal seria hacerlas cada dos horas y asi hacerlos varias veces en el dia. Tambien esta la opcion de hacerlos dos veces seguidas si por temas de tiempo no puedes.
Como puedes ver mas adelante en los videos estan pensados para no tener que levantarse de la silla. Primero se realizan unos ejercicios para las manos y las muñecas, que suelen sufrir por las posturas a la hora de escribir en el ordenador y por el uso del raton. Luego otros ejercicios por grupos musculares, hombros, biceps, triceps, luego unos del tren superior completo un poco mas intensos, un poco de trabajo de cadera y muslos y al fin uno de gemelos y pies. Despues unos estiramientos de hombros, caderas y piernas. En total unos dos minutos.
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