Pilates oficina

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Titulos:

Pilates para hacer en la oficina

Resumen:

Ejercicios de pilates que se pueden realizan sentados en la oficina para estirar y relajar los musculos.

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Num:1

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Flexibilidad, brazo estirado hacia el pecho

Flexibilidad, brazo estirado hacia el pecho


Ejercicio de flexibilidad del deltoides, triceps y manguito rotadores, con el objetivo de aumentar la movilidad del hombro.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Deltoides

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,
Zona principal de trabajo:

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:2

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Flexibilidad, brazo flexionado por encima del hombro

Flexibilidad, brazo flexionado por encima del hombro


Ejercicio de flexibilidad para el triceps y manguito rotadores asi como del deltoides externo.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Triceps braquiales

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,
Zona principal de trabajo:

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:3

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Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza flexionado

Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza flexionado


Ejercicio flexibilidad monolateral de triceps, deltoides y manguito rotadores.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Triceps braquiales

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,
Zona principal de trabajo:

Num:4

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Flexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos.

Flexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos.


Ejercicio de flexiblidad de la columna y de forma secundaria pectorales y biceps braquial



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Pectorales

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,
Zona principal de trabajo:

Los pectorales, pecho

,

Num:5

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Flexibilidad de pecho, biceps y espalda, brazos hacia atras palmas hacia arriba.

Flexibilidad de pecho, biceps y espalda, brazos hacia atras palmas hacia arriba.


Ejercicio de flexibilidad del pectoral y los biceps (segun postura)



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Pectorales

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,
Zona principal de trabajo:

Los pectorales, pecho

,

Num:6

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Flexibilidad de pecho, los dos brazos flexionados por detras de la cabeza

Flexibilidad de pecho, los dos brazos flexionados por detras de la cabeza


Ejercicio de flexibilidad del pectoral mayor bilateral.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Pectorales

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,
Zona principal de trabajo:

Los pectorales, pecho

,

Num:7

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Flexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionada

Flexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionada


Ejercicio de elongacion muscular de los isquiotibiales y abductores incluido el biceps femoral desde sentado unilateral.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Biceps femorales

,

Isquiotibiales

,

Abductores cadera

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Piernas, muslos y pies

,

Num:8

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Flexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas.

Flexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas.


Flexibilidad de los abductores de las piernas mediante la elongacion muscular. Ejercicio bilateral.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Abductores cadera

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Piernas, muslos y pies

,





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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas Arroyo y Norberto Perezplata. Portal tematico sobre el metodo pilates creado por Javier Solas Arroyo entrenador superior y Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica especialista en deportes para la salud. Colaboran en los texto que asi se indica Ana Jesus Cardozo certificada del Metodo Pilates, Studio and Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. Carmen pascual bailarina profesional profesora fitness. Jose Moreno Vasco modelo y especialista en deportes de alto riesgo.