Fortalecer abdominales

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Titulos:

Ejercicios para fortalecer abdominales

Resumen:

Descripcion teorica de los ejercicios de pilates clasico (MAT) para fortalecer los abdominales

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Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales.



Para fortalecer los músculos abdominales hay muchos ejercicios y variantes. Serán ejercicios que impliquen la flexión y/o rotación de tronco en supino, decúbito lateral, con o sin la existencia de un plano inclinado En el caso de Pilates, incluso en prono, todos ellos con o sin carga.

Veamos algunos ejercicios básicos de trabajo abdominal en Pilates.

The hundreds - Los cien



Criss-Cross- Tijeras




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Desde el: Hasta el:

Num:1

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Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.

Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.


Ejercicio integral de toda la zona inferior del cuerpo. Desde abdominales a cuadriceps de forma somera pero eficaz.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la capcidad de elongacion

,

Mejorar la coordinacion

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,

Lumbares

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,

Tobillo

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:2

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Pilates ejercicio. El bromista.

Pilates ejercicio. El bromista.


Abdominales con equilibrio y tension isometrica.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la capcidad de elongacion

,

Mejorar la concentracion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:3

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Pilates gomas brazos y abdominales

Pilates gomas brazos y abdominales


Ejercicio integral. Musculacion del recto del abdomen y oblicuos mediante flexion de la columna. Biceps por flexion del codo. Triceps por flexion posterior del hombro.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,

Mejorar la coordinacion

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Biceps braquiales

,

Triceps braquiales

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,

Codo

,

Cadera

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:4

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Abdominales con hiperflexion de la columna y brazos

Abdominales con hiperflexion de la columna y brazos


Ejercicio para el recto del abdomen, oblicuos y transverso principalemente. De forma muy secundaria trabaja flexores y extensores de las piernas (cuadriceps - biceps femoral). Asi como el deltoides y el pectoral por el ligero movimiento de brazos.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,





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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas Arroyo y Norberto Perezplata. Portal tematico sobre el metodo pilates creado por Javier Solas Arroyo entrenador superior y Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica especialista en deportes para la salud. Colaboran en los texto que asi se indica Ana Jesus Cardozo certificada del Metodo Pilates, Studio and Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. Carmen pascual bailarina profesional profesora fitness. Jose Moreno Vasco modelo y especialista en deportes de alto riesgo.