Estiramiento de piernas

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Titulos:

Estiramiento de piernas

Resumen:

Ejercicios de estiramientos del tren inferior. Muslos, piernas y tobillos. Con videos y fotografias explicadas.

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Estiramientos de piernas



En las piernas y muslos se encuentran parte de los músculos mas voluminosos del cuerpo humano. Y la mayor cantidad de masa muscular. Organizamos los ejercicios de piernas como todos aquellos músculos que intervienen de una manera u otra en el movimiento articular de la rodilla, el tobillo y articulaciones del pie. Aunque alguno de estos músculos tengan origen en la cadera.


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Desde el: Hasta el:

Num:1

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Flexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionada

Flexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionada


Ejercicio de elongacion muscular de los isquiotibiales y abductores incluido el biceps femoral desde sentado unilateral.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Biceps femorales

,

Isquiotibiales

,

Abductores cadera

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Piernas, muslos y pies

,

Num:2

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Flexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas.

Flexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas.


Flexibilidad de los abductores de las piernas mediante la elongacion muscular. Ejercicio bilateral.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Abductores cadera

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Piernas, muslos y pies

,

Num:3

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Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.

Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.


Mejora de la Flexibilidad de los semitendinosos y semimembranosos y los bicesp femorales (isquiotibiales), no bilateral.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Biceps femorales

,

Isquiotibiales

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Piernas, muslos y pies

,

Num:4

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Flexibilidad isquiotibiles desde sentados bilateral.

Flexibilidad isquiotibiles desde sentados bilateral.


Ejercicio tipico de flexibilidad de los musculos isquiotibiales, bilateral.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Biceps femorales

,

Isquiotibiales

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Piernas, muslos y pies

,

Num:5

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Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.

Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.


Ejercicio integral de toda la zona inferior del cuerpo. Desde abdominales a cuadriceps de forma somera pero eficaz.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la capcidad de elongacion

,

Mejorar la coordinacion

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,

Lumbares

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,

Tobillo

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:6

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Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral, apertura y flexion.

Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral, apertura y flexion.


Ejercicio de flexibilidad de piernas, desde posicion de apertura total flexion de la pierna por la rodilla elongando el cuadriceps.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Abductores cadera

,

Cuadriceps

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:7

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Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral con mirad al frente, apertura y flexion.

Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral con mirad al frente, apertura y flexion.


Ejercicio de flexibilidad de piernas con mirada al frente. Desde posicion de apertura total flexion de la pierna por la rodilla elongando el cuadriceps.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Gluteos

,

Abductores cadera

,

Cuadriceps

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,
Zona principal de trabajo:

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:8

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Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.

Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.


Ejercicio integral de elongacion general y de tonificacion isometrica general.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la capcidad de elongacion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,

Codo

,

Muñeca

,

Cadera

,

Rodilla

,

Tobillo

,

Cuello

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Los pectorales, pecho

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Brazos, hombros y antebrazos

,





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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas Arroyo y Norberto Perezplata. Portal tematico sobre el metodo pilates creado por Javier Solas Arroyo entrenador superior y Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica especialista en deportes para la salud. Colaboran en los texto que asi se indica Ana Jesus Cardozo certificada del Metodo Pilates, Studio and Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. Carmen pascual bailarina profesional profesora fitness. Jose Moreno Vasco modelo y especialista en deportes de alto riesgo.