Estiramiento espalda

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Titulos:

Estiramiento espalda

Resumen:

Explicaciones con videos y fotografias de distintos ejercicios de estiramiento del tronco. Parte posterior espalda y parte anterior abdominal.

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Estiramientos de espalda



Disponemos de multitud de ejercicios de estiramientos de la espalda y del tronco en general. En los videos, fotografías y enlaces que encuentras a continuación de este texto, están todos los ejercicios de estiramiento para las articulaciones del cuello, columna y cadera. Así como los músculos mas importantes de esta zona como músculos de la espalda, lumbares y otros músculos como los abdominales.


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Num:1

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Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota

Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota


Es un ejercicio complejo del recto interno del abdomen y de los oblicuos. El buscar la pretension con un movimiento interno hacia arriba y hacia dentro y luego flexionar el tronco.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la concentracion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:2

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Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.

Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.


Ejercicio integral de toda la zona inferior del cuerpo. Desde abdominales a cuadriceps de forma somera pero eficaz.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la capcidad de elongacion

,

Mejorar la coordinacion

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,

Lumbares

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,

Tobillo

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:3

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Pilates ejercicio. El bromista.

Pilates ejercicio. El bromista.


Abdominales con equilibrio y tension isometrica.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la capcidad de elongacion

,

Mejorar la concentracion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:4

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Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.

Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.


Ejercicio integral de elongacion general y de tonificacion isometrica general.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la capcidad de elongacion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,

Codo

,

Muñeca

,

Cadera

,

Rodilla

,

Tobillo

,

Cuello

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Los pectorales, pecho

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:5

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Ejercicio de stretching o de pilates clasico de estiramiento de cadera y muslo.

Ejercicio de stretching o de pilates clasico de estiramiento de cadera y muslo.


Ejercicio de flexibilidad avanzado. Elongacion del psoas y el iliaco y gluteos.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Isquiotibiales

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:6

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Flexibilidad del cuello por flexión forzada.

Flexibilidad del cuello por flexión forzada.


Ejercicio de flexibilidad de los flexores del raquis cervical.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:
Articulaciones implicada principales:

Cuello

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Num:7

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Flexibilidad del cuello por torsion forzada.

Flexibilidad del cuello por torsion forzada.


Ejercicio de flexibilidad de los rotadores del cuello por medio de la torsion forzada.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:
Articulaciones implicada principales:

Cuello

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Num:8

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Flexibilidad dorsales y hombros sentado

Flexibilidad dorsales y hombros sentado


Ejercicio de flexibilidad de los dorsales, de forma secundaria y segun la altura de las manos, deltoides y pectorales.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Dorsales

,
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Los pectorales, pecho

,

Brazos, hombros y antebrazos

,





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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas Arroyo y Norberto Perezplata. Portal tematico sobre el metodo pilates creado por Javier Solas Arroyo entrenador superior y Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica especialista en deportes para la salud. Colaboran en los texto que asi se indica Ana Jesus Cardozo certificada del Metodo Pilates, Studio and Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. Carmen pascual bailarina profesional profesora fitness. Jose Moreno Vasco modelo y especialista en deportes de alto riesgo.