Ejercicios calentamiento

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Titulos:

Ejercicios calentamiento pilates

Resumen:

Ejercicios para el calentamiento previo a una sesion de pilates.

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Ejercicios de calentamiento



Como Pilates no es una actividad aeróbica, no es necesario aumentar la temperatura corporal y la circulación, sino que se realiza un calentamiento funcional. La meta es preparar el cuerpo y la mente. En un calentamiento o precalentamiento exitoso será necesario.. Para leer mas sobre el calentamiento en pilates


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Num:1

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Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel uno, manos en el estomago.

Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel uno, manos en el estomago.


Ejercicio de oblicuos y piernas de muy facil ejecucion. Tanto para principiantes como para calentamiento. Torsion del tronco con los pies en el suelo.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Calentar la zona o musculatura implicada

,
Musculatura principal implicada:

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:2

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Patada en alto desde tumbado alternativo

Patada en alto desde tumbado alternativo


Ejercicio de calentamiento del recto interno y oblicuos asi como de los musculos del tren inferior en especial los extensores de la pierna.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Calentar la zona o musculatura implicada

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:3

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Patada en alto desde tumbado simultaneo

Patada en alto desde tumbado simultaneo


Ejercicio de calentamiento del recto interno y oblicuos asi como de los musculos del tren inferior en especial los extensores de la pierna.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Calentar la zona o musculatura implicada

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:4

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Calentamiento abdominales, movimiento piernas arriba

Calentamiento abdominales, movimiento piernas arriba


Ejercicio de tonificacion debil del recto del abdomen, mediante el acercamiento de las rodillas al pecho con las piernas flexionadas.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Calentar la zona o musculatura implicada

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:5

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Abdominales y coordinacion de piernas, estirar alternativamente rozando el suelo desde tumbado.

Abdominales y coordinacion de piernas, estirar alternativamente rozando el suelo desde tumbado.


Ejercicio de musculacion debil o de calentamiento del recto interno del abdomen.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Calentar la zona o musculatura implicada

,

Mejorar la coordinacion

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:6

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Ejercicio de calentamiento de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbado

Ejercicio de calentamiento de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbado


Ejercicio de musculacion debil o de calentamiento del recto interno del abdomen.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Calentar la zona o musculatura implicada

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:7

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Ejercicio pilates para la cadera tumbada.

Ejercicio pilates para la cadera tumbada.


Ejercicio integral. Trabajo muscular debil de los musculos dorsales (lumbares), de los musculos aductores abductores de la pierna. Psoas-iliaco en la elevacion. Recto del abdomen en funcion del grado de musculacion y postura.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Calentar la zona o musculatura implicada

,

Mejorar la forma fisicia general

,
Musculatura principal implicada:

Tensor de la fascia

,

Psoas / iliaco

,

Isquiotibiales

,

Abductores cadera

,

Aductores cadera

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Num:8

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Antebrazos, extensores de la muñca con mancuernas

Antebrazos, extensores de la muñca con mancuernas


Antebrazos, ejercicio para los extensores de la mueñca con mancuernas y apoyo en un banco.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Calentar la zona o musculatura implicada

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Antebrazos

,
Articulaciones implicada principales:

Muñeca

,
Zona principal de trabajo:

Brazos, hombros y antebrazos

,





Pilates

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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas Arroyo y Norberto Perezplata. Portal tematico sobre el metodo pilates creado por Javier Solas Arroyo entrenador superior y Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica especialista en deportes para la salud. Colaboran en los texto que asi se indica Ana Jesus Cardozo certificada del Metodo Pilates, Studio and Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. Carmen pascual bailarina profesional profesora fitness. Jose Moreno Vasco modelo y especialista en deportes de alto riesgo.