Abdominales hombres

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Abdominales hombres

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Ejercicios de abdominales para hombres o mujeres muy entrenadas en videos y fotografias detalladas.

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Abdominales para hombres entrenados o mujeres muy entrenadas




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Num:1

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Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomago

Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomago


Ejercicio intenso de hipertrofia del recto interno del abdomen y musculos oblicuos.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:2

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Abdominales pierna en alto estiradas manos en el suelo

Abdominales pierna en alto estiradas manos en el suelo


Ejercicio intenso de hipertrofia del recto interno del abdomen y musculos oblicuos.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:3

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Abdominales pierna en alto estiradas manos por detras de la cabeza

Abdominales pierna en alto estiradas manos por detras de la cabeza


Ejercicio intenso de hipertrofia de los musculos princiapales de la zona frontal abdominal, el recto interno, transverso y oblicuos.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:4

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Abdominales pierna en alto estiradas brazos estirados detras de la cabeza

Abdominales pierna en alto estiradas brazos estirados detras de la cabeza


Ejercicio de musculacion maxima sin pesas ni aparatos del recto interno y oblicuos, zona abdominal. Cintura pelvica frontal. Flexores del tronco.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:5

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Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.

Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.


Ejercicio integral de toda la zona inferior del cuerpo. Desde abdominales a cuadriceps de forma somera pero eficaz.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la capcidad de elongacion

,

Mejorar la coordinacion

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,

Oblicuos

,

Lumbares

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Rodilla

,

Tobillo

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:6

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Abdominal con extension de piernas

Abdominal con extension de piernas


Ejercicio avanzado del recto interno del abdomen y oblicuos, segun el grado de flexion tambien se trabaja el psoas iliaco, los cuadriceps realizan una extension de la pierna.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,

Mejorar la coordinacion

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Piernas, muslos y pies

,

Num:7

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Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.

Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.


Ejercicio integral de elongacion general y de tonificacion isometrica general.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la capcidad de elongacion

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:
Articulaciones implicada principales:

Hombro

,

Codo

,

Muñeca

,

Cadera

,

Rodilla

,

Tobillo

,

Cuello

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Los pectorales, pecho

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,

Brazos, hombros y antebrazos

,

Num:8

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Ejercicio de stretching o de pilates clasico de estiramiento de cadera y muslo.

Ejercicio de stretching o de pilates clasico de estiramiento de cadera y muslo.


Ejercicio de flexibilidad avanzado. Elongacion del psoas y el iliaco y gluteos.



Objetivo Principal: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar la capcidad de elongacion

,
Musculatura principal implicada:

Isquiotibiales

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Gluteos y cintura pelvia posterior

,

Piernas, muslos y pies

,





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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas Arroyo y Norberto Perezplata. Portal tematico sobre el metodo pilates creado por Javier Solas Arroyo entrenador superior y Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica especialista en deportes para la salud. Colaboran en los texto que asi se indica Ana Jesus Cardozo certificada del Metodo Pilates, Studio and Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. Carmen pascual bailarina profesional profesora fitness. Jose Moreno Vasco modelo y especialista en deportes de alto riesgo.