Abdominales

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Abdominales

Resumen:

Abdominales para realizar ejercicios en suelo, casa o gimnasio.

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Abdominales, ejercicios para el recto del abdomen, olblicuos menor y mayor, transverso y lumbares




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Num:1

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Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel uno

Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel uno


Ejercicio para el recto interno del adbomen y oblicuos de forma secundaria de nivel medio con las manos en el suelo y las piernas en el aire.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:2

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Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel tres

Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel tres


Ejercicio de musculacion del recto interno del adbomen y oblicuos de forma secundaria. Ejercicio de nivel medio para alumnos avanzados con las manos detras de la cabeza y las piernas en el aire cruzadas.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:3

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Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dos

Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dos


Ejercicio de musculacion y fortalecimiento del musculo abdominal recto interno del adbomen y oblicuos de forma secundaria. Ejercicio de nivel medio para alumnos avanzados con las manos en la zona abdominal y las piernas en el aire cruzadas.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:4

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Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel cuatro

Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel cuatro


Ejercicio del nivel alto para alumnos avanzados para muscular el recto interno del abdomen y los oblicuos. Necesaria buena tecnica y experiencia en ejercicios de abdominales.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Aumentar voluman. Hipertrofiar

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:5

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Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras alternativo.

Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras alternativo.


Ejercicio integral de abdominales, gluteos y tren inferior. Especifico de abdominales en una vertiente aerobica. Tension isometrica del tren superior.



Objetivo Principal: Ejercicio con objetivo aeróbico. Mejora de la forma física y/o capacidad y potencia aeróbica.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la forma fisicia general

,

---------------------

,

Mejorar la coordinacion

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:6

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Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras simultaneo.

Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras simultaneo.


Ejercicio integral de abdominales, gluteos y tren inferior. Especifico de abdominales en una vertiente aerobica. Tension isometrica del tren superior. Variante del ejercicio Alternativo



Objetivo Principal: Ejercicio con objetivo aeróbico. Mejora de la forma física y/o capacidad y potencia aeróbica.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar la forma fisicia general

,

---------------------

,

Mejorar la coordinacion

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:7

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Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco manos hacia tobillo.

Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco manos hacia tobillo.


Ejercicio de oblicuos y recto interno del abdomen, mediante flexion y torsion de la columna sobre la cadera. No bilateral, se trabaja una vez cada lado.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,
Zona principal de trabajo:

Abdominales y cintura pelvica frontal

,

Num:8

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Rodar con la pelota hacia delante

Rodar con la pelota hacia delante


Ejercicio dinamico de toda la zona abdominal y extensores-flexores de la columna. Al trabajar con la pelota la restauracion del equilibrio ejercita casi toda la musculatura.



Objetivo Principal: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

Mejorar el tono muscular

,

Mejorar el equilibrio

,
Musculatura principal implicada:

Recto del abdomen

,
Articulaciones implicada principales:

Cadera

,

Columna

,
Zona principal de trabajo:

La espalda, zona posterior

,

Abdominales y cintura pelvica frontal

,





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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas Arroyo y Norberto Perezplata. Portal tematico sobre el metodo pilates creado por Javier Solas Arroyo entrenador superior y Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica especialista en deportes para la salud. Colaboran en los texto que asi se indica Ana Jesus Cardozo certificada del Metodo Pilates, Studio and Mat. Formada en S.G.A Stretching Global Activo. Carmen pascual bailarina profesional profesora fitness. Jose Moreno Vasco modelo y especialista en deportes de alto riesgo.