Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz Ejercicios del metodo pilates


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Sentada sobre la pelota, con los pies en el suelo, los brazos en cruz, realizar giros de la columna hacia los dos lados.


Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz


* Mantener el equilibrio con la fuerza abdominal.
* Mantener los brazos estirados.
* Girar hasta mirar totalmente a un lado.
Ejercicio pilates Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz

Postura inicial


* Pies en el suelo.
* Rodillas flexionadas noventa grados.
* Espalda recta.
* Mirada al frente.
* Brazos estirados en cruz.
* Palmas de las manos hacia abajo.
Ejercicio pilates Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz

Postura Final


* Rotar hasta estar totalmente de lado.
* Brazos en linea y en medio de las piernas.
Ejercicio pilates Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz

Postura intermedia


* Rotar hasta estar totalmente de lado.
* Brazos en linea y en medio de las piernas.

Para principiantes

Realizar el ejercicio con el objetivo de mantener el equilibrio, si no poner las manos en la pelota.

Para avanzados

Hacer dos o tres series de unos cuarenta segundos.

Para expertos

Realizar hasta no poder aguantar los brazos en esa posicion, descansar con unos estiramientos de hombros y repetir dos veces.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar el equilibrio



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Deltoides



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.