Rodar con la pelota hacia delante Ejercicios del metodo pilates


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Sentarse en la pelota, caminar hacia delante con pequeños pasos hasta que toda la espalda esta apoyada en la pelota, luego retroceder hasta la postura original.


Rodar con la pelota hacia delante


* Sentada con la espalda recta.
* Caminar poco a poco hacia delante.
* A la vez ir apoyando la espalda en la pelota.
* Buscar una linea recta entre las rodillas-cadera-espalda-cabeza.
* Hacer lo mismo pero marcha atras.
* Regresar a la postura original.
Ejercicio pilates Rodar con la pelota hacia delante

Postura inicial


* Pies en el suelo.
* Rodillas flexionadas noventa grados.
* Espalda recta.
* Mirada al frente.
* Manos en la pelota.
Ejercicio pilates Rodar con la pelota hacia delante

Postura Final


* Ir apoyando la espalda mientras camino.
* Mantener la parte final de la espalda en la pelota.
* No dejar caer la cabeza. * Intentar no ayudarse con las manos.
Ejercicio pilates Rodar con la pelota hacia delante

Postura intermedia


*El objetivo final es hacer una linea recta que pase por las rodillas luego por la cadera y al final por la cabeza.
* Volver poco a poco a la postura inicial.

Para principiantes

Realizar el ejercicio con ayuda de las manos hasta que no pierda el equilibrio.

Para avanzados

Realizar el ejercicio tres veces.
Mantener las manos en la pelota.

Para expertos

Realizar el ejercicio seis veces.
No tocar con las manos la pelota.
Si pongo las manos en las abdominales sera mas dificil.
Mas complicado aun si pongo las manos por detras de la cabeza.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar el equilibrio



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:


* Oblicuos


* Lumbares


* Gluteos



Musculatura terciaria implicada:


* Tensor de la fascia


* Psoas / iliaco


* Biceps femorales


* Isquiotibiales


* Abductores cadera


* Cuadriceps


* Gemelos


* Soleos


* Tibiales



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:


* Rodilla




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:


* Piernas, muslos y pies




Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.