Flexibilidad isquiotibiles desde sentados bilateral. Ejercicios del metodo pilates


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Sentados, piernas hacia delante estiradas, intentar tocar con el pecho entre las dos piernas llevando los brazos mas alla de los tobillos.


Flexibilidad isquiotibiles desde sentados bilateral.


Mantener la espalda recta.
Mantener las rodillas estiradas.
Bajar el tronco hacia las rodillas.
Notar tension en la parte de atras de las piernas.
Nota: con una ligera flexion de rodillas el trabajo se centra mas en los biceps femorales. Con estas estiradas en los semimembranoso y semitendinosos.
Ejercicio pilates Flexibilidad isquiotibiles desde sentados bilateral.

Postura inicial


Sentado en el suelo.
Piernas estiradas.
Rodillas juntas.
Tronco hacia las rodillas.
Cabeza hacia los tobillos.
Brazos hacia delante.

Para principiantes

Repetir el ejercicio dos veces algo mas de quince segundos.

Para avanzados

Repetir el ejercicio tres veces algo mas de quince segundos.

Para expertos

Repetir el ejercicio tres veces algo mas de quince segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Biceps femorales


* Isquiotibiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Rodilla



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.