Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado. Ejercicios del metodo pilates


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Desde sentados, con las piernas medianamente abiertas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna. Los brazos hacia delante.


Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.


Bajar con la espalda recta.
Primero una pierna, luego entre las piernas y luego a la otra pierna.
Rodillas estiradas.
Nota: si lo hago con una ligera flexion de rodillas se elonga mas las inserciones superiores (isquion de la cadera)
Nota: con las piernas estirada se trabaja mas la insescion tibial.
Ejercicio pilates Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.

Postura inicial


Sentados con las piernas uno 30 grados abiertas.
Rodilas estiradas (estiramiento insercio tibial)
Rodillas semi-flexionadas (estiramiento mas del bicesp femoral e inserciones en el isquion.)
Bajar a los dos piernas y al centro.
Ejercicio pilates Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.

Postura Final


Igual pero al otro lado.
Ejercicio pilates Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.

Postura intermedia


Igual pero al otro lado.

Para principiantes

Realizar el ejercicio completo dos veces. Es decir dos veces cada pierna y al centro. Unos quince segundos.

Para avanzados

Realizar el ejercicio completo tres veces. Es decir dos veces cada pierna y al centro. Unos quince segundos.

Para expertos

Realizar el ejercicio completo tres veces. Es decir dos veces cada pierna y al centro. Unos quince segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Biceps femorales


* Isquiotibiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Rodilla



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.