Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.

Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado. Ejercicios del metodo pilates

Desde sentados, con las piernas medianamente abiertas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna. Los brazos hacia delante.

Como realizar el ejercicio -- Explicacion postura inicial -- Explicacion postura final -- Training
Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.
	Bajar con la espalda recta. Primero una pierna, luego entre las piernas y luego a la otra pierna. Rodillas estiradas. Nota: si lo hago con una ligera flexion de rodillas se elonga mas las inserciones superiores (isquion de la cadera) Nota: con las piernas estirada se trabaja mas la insescion tibial.
	Postura inicial Sentados con las piernas uno 30 grados abiertas. Rodilas estiradas (estiramiento insercio tibial) Rodillas semi-flexionadas (estiramiento mas del bicesp femoral e inserciones en el isquion.) Bajar a los dos piernas y al centro.
	Postura Final Igual pero al otro lado.
	Postura intermedia Igual pero al otro lado.
Para principiantes Realizar el ejercicio completo dos veces. Es decir dos veces cada pierna y al centro. Unos quince segundos. Para avanzados Realizar el ejercicio completo tres veces. Es decir dos veces cada pierna y al centro. Unos quince segundos. Para expertos Realizar el ejercicio completo tres veces. Es decir dos veces cada pierna y al centro. Unos quince segundos.

El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.

Que se consigue principalmente:

* Mejorar la capcidad de elongacion

Musculatura principal implicada:

* Biceps femorales

* Isquiotibiales

Musculatura secundaria implicada:

Musculatura terciaria implicada:

Articulaciones implicada principales:

* Cadera

* Rodilla

Articulaciones implicada Secundarias:

Zona principal de trabajo:

* Piernas, muslos y pies

Zona Secundaria de trabajo:

Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.