Flexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas.
Empujar con los codos las rodillas hacia abajo.
Intentar tocar con las rodillas el suelo.
Mantener la espalda recta y la mirada al frente.
No hacer rebotes.
Empujar por igual las dos piernas.
Postura inicial
Sentado en el suelo.
Espalda recta y mirada al frente.
Rodillas flexionadas cerca del cuerpo.
Plantas de los pies tocandose una a la otra.
Pies cerca de la entrepierna.
Para principiantes
Repetir dos veces por cada pierna unos quince segundos.
Para avanzados
Repetir tres veces por cada pierna unos quince segundos.
Para expertos
Repetir tres veces por cada pierna unos quince segundos.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capcidad de elongacion
Musculatura principal implicada:
* Abductores cadera
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Piernas, muslos y pies
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
