Flexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas. Ejercicios del metodo pilates


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Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies una contra la otra, empujar con los codos las rodillas hacia abajo.


Flexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas.


Empujar con los codos las rodillas hacia abajo.
Intentar tocar con las rodillas el suelo.
Mantener la espalda recta y la mirada al frente.
No hacer rebotes.
Empujar por igual las dos piernas.
Ejercicio pilates Flexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas.

Postura inicial


Sentado en el suelo.
Espalda recta y mirada al frente.
Rodillas flexionadas cerca del cuerpo.
Plantas de los pies tocandose una a la otra.
Pies cerca de la entrepierna.

Para principiantes

Repetir dos veces por cada pierna unos quince segundos.

Para avanzados

Repetir tres veces por cada pierna unos quince segundos.

Para expertos

Repetir tres veces por cada pierna unos quince segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Abductores cadera



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.