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Flexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionada
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Intentar tocar con el pecho la rodilla de la pierna estirada.
Llevar los brazos estirados hacia delante pasando el tobillo de la pierna estirada.
Mantener un minimo de noventa grados de apertura de las piernas.
Notar la tension en la parte posterior del muslo y la pierna.
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Postura inicial
Sentados en el suelo.
Una pierna flexionada hacia atras.
Las piernas abiertas noventa grados
La otra pierna estirada hacia delante.
Tumbarse en la pierna estirada.
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Para principiantes
Repetir dos veces por cada pierna unos quince segundos.
Para avanzados
Repetir tres veces por cada pierna unos quince segundos.
Para expertos
Repetir tres veces por cada pierna unos quince segundos.
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El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente:* Mejorar la capcidad de elongacion Musculatura principal implicada:* Biceps femorales * Isquiotibiales * Abductores cadera Musculatura secundaria implicada:Musculatura terciaria implicada:Articulaciones implicada principales:* Cadera * Rodilla Articulaciones implicada Secundarias:Zona principal de trabajo:* Piernas, muslos y pies Zona Secundaria de trabajo:* La espalda, zona posterior
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