Flexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionada Ejercicios del metodo pilates


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Desde sentados una pierna estirada la otra flexionada y hacia atras, lanzar el cuerpo a la pierna estirada.


Flexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionada


Intentar tocar con el pecho la rodilla de la pierna estirada.
Llevar los brazos estirados hacia delante pasando el tobillo de la pierna estirada.
Mantener un minimo de noventa grados de apertura de las piernas.
Notar la tension en la parte posterior del muslo y la pierna.
Ejercicio pilates Flexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionada

Postura inicial


Sentados en el suelo.
Una pierna flexionada hacia atras.
Las piernas abiertas noventa grados
La otra pierna estirada hacia delante.
Tumbarse en la pierna estirada.

Para principiantes

Repetir dos veces por cada pierna unos quince segundos.

Para avanzados

Repetir tres veces por cada pierna unos quince segundos.

Para expertos

Repetir tres veces por cada pierna unos quince segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Biceps femorales


* Isquiotibiales


* Abductores cadera



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Rodilla



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.