Flexibilidad de pecho, los dos brazos flexionados por detras de la cabeza Ejercicios del metodo pilates


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Con los dos brazos flexionados y cada mano en el hombro contrario empujar hacia atras por detras de la cabeza.


Flexibilidad de pecho, los dos brazos flexionados por detras de la cabeza


* Espalda recta y cadera neutra.
* Mirada al frente.
* Brazos flexionados.
* Manos en los codos contrarios.
* Empujar hacia atras con los dos brazos a la vez.
* Notar tension en la zona alta del pecho.
Ejercicio pilates Flexibilidad de pecho, los dos brazos flexionados por detras de la cabeza

Postura inicial


* Espalda recta y cadera neutra.
* Mirada al frente.
* Brazos flexionados.
* Manos en los codos contrarios.
* Empujar hacia atras con los dos brazos a la vez.
* Notar tension en la zona alta del pecho.

Para principiantes

Realizar dos veces quince segundos.

Para avanzados

Realizar tres veces quince segundos.

Para expertos

Realizar tres veces quince segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Pectorales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Dorsales



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Los pectorales, pecho



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior


* Brazos, hombros y antebrazos




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.