Flexibilidad de pecho, biceps y espalda, brazos hacia atras palmas hacia arriba. Ejercicios del metodo pilates


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Con los dedos entrelazados y los brazos estirados por detras de la cabeza, estirar hacia arriba y hacia atras.


Flexibilidad de pecho, biceps y espalda, brazos hacia atras palmas hacia arriba.


* Espalda recta y cadera neutra.
* Dedos entrelazados.
* Palmas de la mano mirando el techo.
* Mantener centrados los brazos encima de la cabeza.
* Estirar hacia atras-arriba los dos brazos a la vez.
* Notar tension en pecho y los brazos-hombros.
Ejercicio pilates Flexibilidad de pecho, biceps y espalda, brazos hacia atras palmas hacia arriba.

Postura inicial


* Espalda recta y cadera neutra.
* Dedos entrelazados.
* Palmas de la mano mirando el techo.
* Mantener centrados los brazos encima de la cabeza.
* Estirar hacia atras-arriba los dos brazos a la vez.
* Notar tension en pecho y los brazos-hombros.

Para principiantes

Realizar el ejercicio dos veces diez segundos.

Para avanzados

Realizar el ejercicio tres veces doce segundos.

Para expertos

Realizar el ejercicio tres veces doce segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Pectorales



Musculatura secundaria implicada:


* Biceps braquiales



Musculatura terciaria implicada:


* Dorsales


* Deltoides



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Los pectorales, pecho



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior


* Brazos, hombros y antebrazos




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.