Flexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos. Ejercicios del metodo pilates


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Poniendo una palma contra la otra, estirar los brazos hacia arriba haciendo presion en las manos.


Flexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos.


* Espalda recta y cadera neutra.
* Palma contra palma con algo de fuerza.
* Mantener centrados los brazos encima de la cabeza.
* Estirar hacia arriba los dos brazos a la vez.
* Notar tension en la zona de atras y arriba de la espalda.
Ejercicio pilates Flexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos.

Postura inicial


* Espalda recta y cadera neutra.
* Palma contra palma con algo de fuerza.
* Mantener centrados los brazos encima de la cabeza.
* Estirar hacia arriba los dos brazos a la vez.
* Notar tension en la zona de atras y arriba de la espalda.

Para principiantes

Realizar el ejercicio dos veces diez segundos.

Para avanzados

Realizar el ejercicio tres veces doce segundos.

Para expertos

Realizar el ejercicio tres veces doce segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Pectorales



Musculatura secundaria implicada:


* Biceps braquiales



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Los pectorales, pecho



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior


* Brazos, hombros y antebrazos




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.