Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza flexionado Ejercicios del metodo pilates


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El brazo que se estira por detras de la cabeza y el otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro.


Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza flexionado


* Espalda recta y cadera neutra.
* Brazo que se estira flexionado por detras de la cabeza.
* Empujar del codo hacia abajo y hacia dentro.
* Notar tension en la parte superior del triceps.
* Notar la tension en la zona externa del deltoides.
Ejercicio pilates Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza flexionado

Postura inicial


* Espalda recta y cadera neutra.
* Repetir el ejercicio con los dos brazos.
* Brazo que se estira flexionado por detras de la cabeza.
* Empujar del codo hacia abajo y hacia dentro.
* Notar tension en la parte superior del triceps.
* Notar la tension en la zona externa del deltoides.

Para principiantes

Dos veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento.

Para avanzados

Tres veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento.

Para expertos

Tres veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:


* Deltoides



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.