Flexibilidad, brazo estirado hacia el pecho Ejercicios del metodo pilates


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Con una mano empujo desde el codo al otro brazo estirado con la intencion de que ese codo toque el pecho.


Flexibilidad, brazo estirado hacia el pecho


* Espalda recta y cadera neutra.
* Brazo que estira estirado.
* Empujar del codo hacia el pecho.
* Notar la tension en la zona externa del deltoides.
Ejercicio pilates Flexibilidad, brazo estirado hacia el pecho

Postura inicial


* Realizar el ejercicio una vez con cada brazo.
* Empujar del codo hacia el pecho.
* Notar la tension en la zona externa del deltoides.

Para principiantes

Dos veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento.

Para avanzados

Tres veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento.

Para expertos

Tres veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:


* Triceps braquiales



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.