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Patada en alto desde tumbado simultaneo
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* Mantener la flexion de 90 de la cadera sobre los muslos.
* No mover la rodillas.
* Estirar las piernas hacia arriba casi totalmente.
* Mantener la cabeza en el aire.
* Turnando los pies en la subida y en la bajada.
* Bajar el pie hasta los 90º de flexion de la rodilla.
* Meter el estomago hacia dentro y hacia arriba.
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Postura inicial
* El cuello en media flexion.
* La cabeza en el aire.
* Los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
* Las palmas de las manos tocando el suelo.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
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Postura Final
* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
* Palmas de la mano en el suelo.
* La cadera flexionada sobre los muslos 45 grados.
* Las rodillas flexionadas noventa grados.
* Los pies en el suelo.
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Para principiantes
Solo util como calentamiento, realizar el ejercicio durante quince segundos.
Para avanzados
Solo util como calentamiento, realizar el ejercicio durante quince segundos.
Para expertos
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El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.
Que se consigue principalmente:* Mejorar el tono muscular * Calentar la zona o musculatura implicada Musculatura principal implicada:* Recto del abdomen * Oblicuos Musculatura secundaria implicada:* Tensor de la fascia * Psoas / iliaco * Biceps femorales * Isquiotibiales * Cuadriceps Musculatura terciaria implicada:Articulaciones implicada principales:* Cadera Articulaciones implicada Secundarias:* Rodilla Zona principal de trabajo:* Abdominales y cintura pelvica frontal Zona Secundaria de trabajo:* Piernas, muslos y pies
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