Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco pies en el aire, manos estomago, avanzado nivel uno. Ejercicios del metodo pilates


Feed Grupo Facebook Nuestro Blog Facebook meneame Delicious Javier Solas


Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, las piernas en el aire y las manos entrelazadas por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin tocar el suelo con los pies.


Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco pies en el aire, manos estomago, avanzado nivel uno.


* Mantener las rodillas pegadas.
* Llevar las piernas de un lado al otro.
* Acercarse con una rodilla el suelo.
* Mantener los pies en el aire.
* Mantener siempre los hombros en el suelo. * Mantener la cabeza en suelo o con una ligera flexion de cuello. * Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar el ejercicio.
Ejercicio pilates Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco pies en el aire, manos estomago, avanzado nivel uno.

Postura inicial


* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos por detras de la cabeza.
* Manos entrelazdas por detras de la cabeza.
* Muslos flexionados 45 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies en el aire.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Ejercicio pilates Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco pies en el aire, manos estomago, avanzado nivel uno.

Postura Final


* El cuello en media flexion o en suelo.
* Los hombros en el suelo.
* Muslos flexionados 45 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas y pegadas.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
* Una rodilla cerca del suelo.
* La espalda en el suelo y sin movimiento.
Ejercicio pilates Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco pies en el aire, manos estomago, avanzado nivel uno.

Postura intermedia


* Igual que la postura anterior.
* Mantener la cabeza en suelo o con una ligera flexion de cuello.
* Pero cambiando de lado.
* Una rodilla tocando el suelo.
* Hacer los dos lados el mismo numero de veces.

Para principiantes

Tres series de cuatro repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados

Cuatro series de seis repeticiones descansando diez segundos.

Para expertos

Seis series de Seis repeticiones descansando cinco segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura terciaria implicada:


* Abductores cadera



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:


* Piernas, muslos y pies




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.