Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco y pies en el arie, avanzado nivel tres Ejercicios del metodo pilates


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Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, las piernas en el aire y los brazos estirados por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin tocar el suelo con los pies.


Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco y pies en el arie, avanzado nivel tres


* Mantener las rodillas pegadas una a la otra.
* Llevar las rodillas de un lado al otro.
* Acercarse con una rodilla el suelo.
* Mantener los pies en el aire.
* Mantener siempre los hombros en el suelo.
* Mantener la cabeza en suelo o con una ligera flexion de cuello.
* Intentar que solo haya movimiento en la cadera.
nivel dos
Ejercicio pilates Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco y pies en el arie, avanzado nivel tres

Postura inicial


* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos por detras de la cabeza.
* Manos entrelazdas por detras de la cabeza.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies en el aire.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Ejercicio pilates Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco y pies en el arie, avanzado nivel tres

Postura Final


* El cuello en media flexion. * Los hombros en el suelo. * Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Mantener la cabeza en suelo o con una ligera flexion de cuello.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
* Una rodilla cerca del suelo.
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Postura intermedia


* Igual pero hacia el otro lado.
* Progresion del ejercicio: nivel dos

Para principiantes

Tres series de cuatro repeticiones para cada lado descansando veinte segundos.

Para avanzados

Cuatro series de cuatro repeticiones para cada lado descansando diez segundos.

Para expertos

Cinco series de cuatro repeticiones para cada lado descansando cinco segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura terciaria implicada:


* Tensor de la fascia


* Abductores cadera



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:


* Piernas, muslos y pies




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.