Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras alternativo. Ejercicios del metodo pilates

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Ejercico aerobico de abdominales, gluteos y piernas, lanzamiento alternativo de las piernas atras.

Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras alternativo.
* Llevar la pierna desde estirada atras hasta que la rodilla se acerque a la cabeza.
* Se mueven las dos piernas.
* Cuando la pierna izquierda esta delante la derecha esta detras.
* Cuando la pierna derecha esta delante la izquierda esta detras.
* Tocar atras con la pierna casi completamente estirada.
* Llegar lo mas adelante posible.
Ejercicio pilates Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras alternativo.

Postura inicial


* Tumbado boca abajo.
* Con el cuerpo en el aire.
* Apoyo de los pies y las manos.
* Brazos y piernas estirados.
* Espalda lo mas recta posible.
* La punta de los pies en el suelo.
Ejercicio pilates Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras alternativo.

Postura Final


Mirada al frente.
* Manos en el suelo.
* Una pierna casi totalmente estirada.
* La otra pierna flexionada.
* La rodilla de la pierna flexionada cerca de la barbilla.
* Espalda lo mas recta posible.

Para principiantes

Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados

Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos

Diez series de doce repeticiones decansando diez segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con objetivo aeróbico. Mejora de la forma física y/o capacidad y potencia aeróbica.


Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar la forma fisicia general


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* Mejorar la coordinacion



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:


* Oblicuos


* Lumbares


* Gluteos


* Tensor de la fascia


* Psoas / iliaco


* Biceps femorales


* Isquiotibiales


* Cuadriceps


* Gemelos


* Soleos


* Tibiales



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Rodilla


* Tobillo


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:


* Gluteos y cintura pelvia posterior


* Piernas, muslos y pies
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.