Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel cuatro Ejercicios del metodo pilates


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Ejercicio de abdominales para alumnos con experiencia y tecnica, de dificultad media. Brazos estirados detras de la cabeza y las piernas flexionadas y en el aire.


Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel cuatro


* Flexionar el tronco progresivamente.
* Tienes que levantar la mitad de la espalda.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tir├│n, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.
Ejercicio pilates Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel cuatro

Postura inicial


* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos estirados por detras de la cabeza.
* Manos entrelazdas y palma contra palma.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Ejercicio pilates Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel cuatro

Postura Final


* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Para principiantes

Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados

Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos

Diez series de doce repeticiones decansando diez segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:


* Oblicuos



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.