Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dos Ejercicios del metodo pilates


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Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.


Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dos


* Flexionar el tronco progresivamente.
* Tienes que levantar media espalda del suelo.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tir├│n, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* No hagas fuerza con las manos.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.
Ejercicio pilates Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dos

Postura inicial


* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos flexionados y las manos en el estomago.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Pies en el aire y quietos.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Ejercicio pilates Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dos

Postura Final


* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Para principiantes

Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados

Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos

Diez series de doce repeticiones decansando diez segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:


* Oblicuos



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.