Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel uno Ejercicios del metodo pilates
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Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y los brazos a lo largo de cuerpo con las manos en el suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
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Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel uno
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* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* No hagas fuerza con las manos.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.
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Postura inicial
* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos flexionados y las manos en el estomago.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
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Postura Final
* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Las manos en el suelo.
* Las palmas mirando al piso.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
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Para principiantes
Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos.
Para avanzados
Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.
Para expertos
Diez series de doce repeticiones decansando diez segundos.
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El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:* Mejorar el tono muscular * Aumentar voluman. Hipertrofiar Musculatura principal implicada:* Recto del abdomen Musculatura secundaria implicada:* Oblicuos Musculatura terciaria implicada:Articulaciones implicada principales:* Cadera Articulaciones implicada Secundarias:* Columna Zona principal de trabajo:* Abdominales y cintura pelvica frontal Zona Secundaria de trabajo:
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Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
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