Abdominal basica manos detras de la cabeza Ejercicios del metodo pilates


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Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos entrelazadas y en la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.


Abdominal basica manos detras de la cabeza


* Ejercicio para tonficar la zona abdominal, recto interno del abdomen y oblicuos.
* Levantar el tronco flexionando la columna y la cadera hasta tener media espalda en el aire.
* Realizar el movimiento tirando con los musculos de la zona abdominal.
* Tensar las abdominales, apretando hacia dentro y hacia arriba.
* Mantener el cuello en media flexion.
* El resto de cuerpo tiene que estar relagado.
* No hacer fuerza con las piernas ni levantar los pies del suelo.
Ejercicio pilates Abdominal basica manos detras de la cabeza

Postura inicial


* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos flexionados por detras de la cabeza.
* Las manos entrelazadas y las palmas tocando la cabeza.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Ejercicio pilates Abdominal basica manos detras de la cabeza

Postura Final


* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Las manos por detras de la cabeza.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Pies en el suelo sin hacer presi├│n.

Para principiantes

Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados

Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos

Diez series de doce repeticiones decansando diez segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:


* Oblicuos



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.