Abdominal basica manos detras de la cabeza Ejercicios del metodo pilates
|
|
|
|
Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos entrelazadas y en la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
|
|
|
Abdominal basica manos detras de la cabeza
|
|
|
* Ejercicio para tonficar la zona abdominal, recto interno del abdomen y oblicuos.
* Levantar el tronco flexionando la columna y la cadera hasta tener media espalda en el aire.
* Realizar el movimiento tirando con los musculos de la zona abdominal.
* Tensar las abdominales, apretando hacia dentro y hacia arriba.
* Mantener el cuello en media flexion.
* El resto de cuerpo tiene que estar relagado.
* No hacer fuerza con las piernas ni levantar los pies del suelo.
|
|
|
Postura inicial
* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos flexionados por detras de la cabeza.
* Las manos entrelazadas y las palmas tocando la cabeza.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
|
|
|
Postura Final
* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Las manos por detras de la cabeza.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Pies en el suelo sin hacer presión.
|
Para principiantes
Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos.
Para avanzados
Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.
Para expertos
Diez series de doce repeticiones decansando diez segundos.
|
|
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:* Mejorar el tono muscular Musculatura principal implicada:* Recto del abdomen Musculatura secundaria implicada:* Oblicuos Musculatura terciaria implicada:Articulaciones implicada principales:* Cadera Articulaciones implicada Secundarias:* Columna Zona principal de trabajo:* Abdominales y cintura pelvica frontal Zona Secundaria de trabajo:
|
|
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
|
