Abdominal basica manos en el estomago Ejercicios del metodo pilates


Feed Grupo Facebook Nuestro Blog Facebook meneame Delicious Javier Solas


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.


Abdominal basica manos en el estomago


* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tir├│n, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* No hagas fuerza con las manos.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.
* No hagas fuerza con los brazos.
* No empujes el suelo con los pies.
"
Ejercicio pilates Abdominal basica manos en el estomago

Postura inicial


* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos a lo largo del cuerpo.
* Con las manos pegadas al suelo.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Ejercicio pilates Abdominal basica manos en el estomago

Postura Final


* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos a lo largo del cuerpo.
* Con las manos pegadas al suelo.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Para principiantes

Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos

Para avanzados

Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos

Diez series de doce repeticiones decansando diez segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:


* Oblicuos



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.