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Abdominales basicas nivel uno
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* Flexionar el tronco progresivamente.
* Tienes que levantar la mitad de la espalda.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.
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Postura inicial
* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos estirados por detras de la cabeza.
* Manos entrelazadas y palma contra palma.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
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Postura Final
* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
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Para principiantes
Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos
Para avanzados
Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.
Para expertos
Diez series de doce repeticiones descansando diez segundos
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El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:Musculatura principal implicada:* Recto del abdomen Musculatura secundaria implicada:* Oblicuos Musculatura terciaria implicada:Articulaciones implicada principales:* Cadera Articulaciones implicada Secundarias:* Columna Zona principal de trabajo:* Abdominales y cintura pelvica frontal Zona Secundaria de trabajo:
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