Antebrazos, extensores de la muñca con mancuernas Ejercicios del metodo pilates


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Con la espalda recta, los codos apoyados en el banco, las manos en pronacion y una mancuerna en cada mano. Extender la muñeca desde maxima flexion a maxima extension sin llegar a forzar la articulacion. Una ligera rotacion externa ayuda a mejorar el movimiento.


Antebrazos, extensores de la muñca con mancuernas


Ejercicio pilates Antebrazos, extensores de la muñca con mancuernas

Postura inicial


Ejercicio pilates Antebrazos, extensores de la muñca con mancuernas

Postura Final


Para principiantes

Para avanzados

Para expertos




El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Calentar la zona o musculatura implicada


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Antebrazos



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Muñeca



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseados por Javier Solas y Norberto Perezplata.