Ejercicio pilates para la cadera tumbada. Ejercicios del metodo pilates


Feed Grupo Facebook Nuestro Blog Facebook meneame Delicious Javier Solas


Desde tumbada se eleva la pierna estirada hasta la vertical, para despues realizar circulos con esta manteniendo la tension.


Ejercicio pilates para la cadera tumbada.


* Tumbada, cadera, espalda, cabeza en el piso.
* Meter estomago y tensar abdominales.
* Elevar la pierna estirada hasta la vertical.
* Realizar circulos en el aire con el pie.
Este ejercicio admite variaciones sobre el modo y la forma de realizar estos circulos.
* Mejor realizarlos progresivos, es decir cada vez mas amplios.
Ejercicio pilates Ejercicio pilates para la cadera tumbada.

Postura inicial


* Tumbada, cadera, espalda, cabeza en el piso.
* Ombligo hacia las costillas.
* Musculos del cuello relajados. * Pierna estirada perpendicular al suelo.
Ejercicio pilates Ejercicio pilates para la cadera tumbada.

Postura Final


* Circulos en el aire con el pie.
* Mejor realizarlos progresivos, es decir cada vez mas amplios.

Para principiantes

Realizar series de 10/15 segundos por pierna.

Para avanzados

Usar el ejercicio como calentamiento especifico.

Para expertos

Usar el ejercicio como calentamiento especifico.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Calentar la zona o musculatura implicada


* Mejorar la forma fisicia general



Musculatura principal implicada:


* Tensor de la fascia


* Psoas / iliaco


* Isquiotibiales


* Abductores cadera


* Aductores cadera



Musculatura secundaria implicada:


* Lumbares


* Gluteos



Musculatura terciaria implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Gluteos y cintura pelvia posterior



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior


* Abdominales y cintura pelvica frontal




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.