Pilates gomas brazos y abdominales

Como realizar el ejercicio -- Explicacion postura inicial -- Explicacion postura final -- Training
Pilates gomas brazos y abdominales
	1 - Colocar las gomas por los pies. 2 - Flexionar ligeramente las rodillas. 3 - Flexion del codo. 4 - Meter estomago. (ombligo hacia costillas). 5 - Flexion del tronco. (abdominal). 6 - Tirar hacia atras de las manos con los brazos estirados. Realizar la abdominal lenta y progresiva. Levantar cada hueso de la columna uno a uno.
	Postura inicial * Tumbada boca arriba. * Goma por la planta de los pies. * Extremos de la goma en las manos. * Espalda, gluteos y cabeza en el piso. * Rodillas ligeramente flexionadas.
	Postura Final * Flexionar los codos a la vez. * Mantener la postura anterior.
	Postura intermedia * Realizar la abdominal. * A la vez tirar hacia atras de los brazos con estos extendidos.
Para principiantes Con goma de resistencia facil. Realizar tres o cuatro series de dos o tres flexiones. Para avanzados Con goma de resistencia media. Seis series de cinco abdominales. Descansando entre series unos diez segundo. Para expertos Con goma de resistencia media. Diez series de ocho abdominales. Descansando entre series unos diez segundo.

* Mejorar el tono muscular

* Aumentar voluman. Hipertrofiar

* Mejorar la coordinacion

* Recto del abdomen

* Biceps braquiales

* Triceps braquiales

* Oblicuos

* Deltoides

* Antebrazos

* Hombro

* Codo

* Cadera

* Columna

* Abdominales y cintura pelvica frontal

* Brazos, hombros y antebrazos

Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.

Para principiantes