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Desde cuadrupeda, flexion pierna posterior elevacion con extension, luego se mantiene la postura y se realiza una flexion de brazos completa, se regresa a la posicion de partida y se realiza con la otra pierna.
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Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos
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* Flexion de la pierna manteniendo la rodilla en el suelo.
* Elevacion y extension de la pierna.
* Se mantiene alta, estirada y en linea con la cadera.
* Flexion completa de codos, hasta rozan con el pecho el suelo.
* Regreso a la postura inicial por los mismos pasos.
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Postura inicial
* Posicion cuadrupeda.
* Espalda recta.
* Estomago metido.
* Manos, pies y rodillas en el suelo.
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Postura Final
* Pierna estirada hacia atras.
* Espalda recta.
* Estomago metido.
* Gluteos en tension.
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Postura intermedia
* Maxima flexion de codos.
* Pierna estirada hacia atras.
* Espalda recta.
* Estomago metido.
* Gluteos en tension.
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Para principiantes
No apto para principiantes.
Para avanzados
Realizar una vez con cada pierna, descansar e intentar repetir.
Para expertos
Realiza cinco flexiones cada repeticion y dos veces cada pierna. Descansar y repetir.
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El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:* Mejorar el tono muscular * Mejorar la coordinacion * Mejorar el equilibrio Musculatura principal implicada:* Pectorales * Redondos * Gluteos * Deltoides * Triceps braquiales Musculatura secundaria implicada:Musculatura terciaria implicada:* Lumbares * Biceps braquiales * Biceps femorales * Isquiotibiales * Cuadriceps Articulaciones implicada principales:* Hombro * Codo * Cadera Articulaciones implicada Secundarias:Zona principal de trabajo:* Gluteos y cintura pelvia posterior * Brazos, hombros y antebrazos Zona Secundaria de trabajo:* La espalda, zona posterior * Los pectorales, pecho * Piernas, muslos y pies
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