Pilates flexibilidad de brazos desde sentado Ejercicios del metodo pilates


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Sentada en el suelo, con los brazos a los lados del cuerpo y las manos apoyadas en el suelo. Ir avanzando con el culo hacia delante dejando las manos apoyadas en el suelo sin moverlas, hasta notar tension en los hombros y las munecas.


Pilates flexibilidad de brazos desde sentado


* Desde la posicion inicial y sin mover las manos del apoyo, desplazar la cadera hacia delante hasta notar tension en la munecas.
Ejercicio pilates Pilates flexibilidad de brazos desde sentado

Postura inicial


* Sentada en el suelo.
* Piernas flexionadas.
* Pies en el suelo.
* Brazos a lo largo del cuerpo.
* Manos apoyadas en el suelo a la altura de la cadera.
* Dedos de la mano mirando hacia atras.
Ejercicio pilates Pilates flexibilidad de brazos desde sentado

Postura Final


* Cadera adelantada a los brazos.
* Hombros y brazos en tension por estiramiento.

Para principiantes

Realizar el estiramiento durante unos doce segundos.

Para avanzados

Realizar el estiramiento durante unos doce segundos.

Para expertos

Realizar el estiramiento durante unos doce segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Mu├▒eca



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.