Flexibilidad de hombros los dos brazos por detras de la espalda uno hacia arriba otro hacia abajo Ejercicios del metodo pilates


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Un brazo flexionado por detras de la cabeza, el otro flexionado por detras de la espalda, intentar cogerse las dos manos por detras de la espalda.


Flexibilidad de hombros los dos brazos por detras de la espalda uno hacia arriba otro hacia abajo


* Un brazo por arriba y hacia abajo .
* El otro brazo por abajo y hacia arriba.
Ejercicio pilates Flexibilidad de hombros los dos brazos por detras de la espalda uno hacia arriba otro hacia abajo

Postura inicial


* Cogerse las manos por detras de la espalda.

Para principiantes

Aguantar la postura si resulta dificil, pedir ayuda si no puedes cogerte las dos manos. En caso de que no puedas por que no te lleguen, piensa muy en serio en mejorar tu flexibilidad del tren superior.

Para avanzados

Para expertos




El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Dorsales


* Pectorales


* Redondos


* Deltoides


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.