Flexibilidad dorsales y hombros sentado Ejercicios del metodo pilates


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Sentado en los tobillos colocar las manos a la misma altura que los hombros en el banco de ejercicios y tirar de la cabeza hacia abajo.


Flexibilidad dorsales y hombros sentado


* Tirar con la cabeza y el pecho hacia abajo.
* Las manos en el banco.
* Tension en la zona de atras de la espalda (dorsales)
* NOTA: Si pongo las manos mas altas estiro mas deltoides y menos dorsales, y si las pongo muy altas estiro pectorales y no estiro dorsales.
Ejercicio pilates Flexibilidad dorsales y hombros sentado

Postura inicial


* Ligera flexion de los codos.
* Intentar no forzar los codos.
* NOTA: Si pongo las manos mas altas estiro mas deltoides y menos dorsales, y si las pongo muy altas estiro pectorales y no estiro dorsales.

Para principiantes

Realizar el ejercicio dos veces durante quince segundos mas o menos.

Para avanzados

Realizar el ejercicio tres veces durante quince segundos mas o menos.

Para expertos

Realizar el ejercicio tres veces durante quince segundos mas o menos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Dorsales



Musculatura secundaria implicada:


* Pectorales


* Deltoides



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Los pectorales, pecho


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.