Movimientos de la cadera encima de la pelota

Movimientos de la cadera encima de la pelota Ejercicios del metodo pilates

Sentado en la pelota con los pies en el suelo y los brazos en cruz. Realizar movimiento oscilantes en todas las direcciones con la cadera.

Como realizar el ejercicio -- Explicacion postura inicial -- Explicacion postura final -- Training
Movimientos de la cadera encima de la pelota
	* Movimiento alternadas en todas las direcciones. * Hacia delante y hacia detras. * Hacia un lado y hacia el otro lado. * Intentar no hacer fuerza con los pies en el suelo. * Mantener los brazos en cruz.
	Postura inicial * Sentada en la pelota. * Los dos pies en el suelo. * Los brazos en cruz a la altura de los hombros. * Mirada al frente. * Espalda recta y estirada.
	Postura Final * Movimientos oscilantes.
Para principiantes Realizar el ejercicio durante un minuto, si resultado complicado poner las manos en la pelota o los brazos en garra. Para avanzados Realizar el ejercicio durante un minuto. Para expertos Realizar el ejercicio durante un minuto.

El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.

Que se consigue principalmente:

* Mejorar el tono muscular

* Mejorar el equilibrio

Musculatura principal implicada:

* Recto del abdomen

* Oblicuos

* Lumbares

Musculatura secundaria implicada:

Musculatura terciaria implicada:

* Deltoides

Articulaciones implicada principales:

* Cadera

* Columna

Articulaciones implicada Secundarias:

Zona principal de trabajo:

* * La espalda, zona posterior

* Abdominales y cintura pelvica frontal

Zona Secundaria de trabajo:

Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.