Movimientos de la cadera encima de la pelota Ejercicios del metodo pilates


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Sentado en la pelota con los pies en el suelo y los brazos en cruz. Realizar movimiento oscilantes en todas las direcciones con la cadera.


Movimientos de la cadera encima de la pelota


* Movimiento alternadas en todas las direcciones.
* Hacia delante y hacia detras.
* Hacia un lado y hacia el otro lado.
* Intentar no hacer fuerza con los pies en el suelo.
* Mantener los brazos en cruz.
Ejercicio pilates Movimientos de la cadera encima de la pelota

Postura inicial


* Sentada en la pelota.
* Los dos pies en el suelo.
* Los brazos en cruz a la altura de los hombros.
* Mirada al frente.
* Espalda recta y estirada.
Ejercicio pilates Movimientos de la cadera encima de la pelota

Postura Final


* Movimientos oscilantes.

Para principiantes

Realizar el ejercicio durante un minuto, si resultado complicado poner las manos en la pelota o los brazos en garra.

Para avanzados

Realizar el ejercicio durante un minuto.

Para expertos

Realizar el ejercicio durante un minuto.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar el equilibrio



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos


* Lumbares



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Deltoides



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.