Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota. Ejercicios del metodo pilates


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Sentada en la pelota con las manos en la pelota. Estirar alternativamente las piernas guardando el equilibrio con movimientos del tronco y la cadera. Ayudandose con las manos que estan en la pelota y el pie que esta en el suelo.


Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota.


* Estirara una pierna en el aire cada vez.
* La otra pierna ayuda a mantener el equilibrio.
* Las manos en la pelota.
* Movimientos en todas las direcciones de la cadera y el tronco para mantener el equilibrio.
* Ayudarse con las manos para mantener el equilibrio.
Ejercicio pilates Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota.

Postura inicial


* Sentada en la pelota.
* Los dos pies en el suelo.
* Las manos en la pelota.
* Mirada al frente.
* Espalda recta y estirada.
Ejercicio pilates Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota.

Postura Final


Para principiantes

Realizar el ejercicio durante un minuto alternando las piernas y aguantando la pierna en el aire cada vez un poco mas.

Para avanzados

Realizar el ejercicio durante dos minutos aguantando la pierna en el aire quince segundos cada una.

Para expertos

Demasiado sencillo para un alumno experto, realizar el mismo con los brazos en cruz o con los brazos estirados por encima de la cabeza.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar la concentracion


* Mejorar el equilibrio



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos


* Lumbares



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Aductores cadera



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.