Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz. Ejercicios del metodo pilates


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Sentada en la pelota con los brazos en cruz, estirar alternativamente las piernas guardando el equilibrio con movimientos del tronco y la cadera.


Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.


* Estirara una pierna en el aire cada vez.
* La otra pierna ayuda a mantener el equilibrio.
* Los brazos en cruz a la altura de los hombros.
* Movimientos en todas las direcciones de la cadera y el tronco para mantener el equilibrio.
Ejercicio pilates Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.

Postura inicial


* Sentada en la pelota.
* Los dos pies en el suelo.
* Los brazos en cruz.
* Mirada al frente.
* Espalda recta y estirada.
Ejercicio pilates Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.

Postura Final


* Una pierna estirada en el aire.
* Otra pierna en el suelo ayudando al equilibrio.
* Los brazos en cruz.
* Mirada al frente.
* Espalda recta y estirada.

Para principiantes

Realizar para conseguir la tecnica adecuada, ejercicio avanzado.

Para avanzados

Realizar el ejercicio durante un minuto alternando las piernas y aguantando la pierna en el aire cada vez un poco mas.

Para expertos

Realizar el ejercicio durante dos minutos aguantando la pierna en el aire quince segundos cada una.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar la concentracion


* Mejorar el equilibrio



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos


* Lumbares



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Deltoides


* Tensor de la fascia


* Cuadriceps



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.