Felibilidad de brazos y piernas desde sentado con movimiento del tronco. Ejercicios del metodo pilates


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En posicion cuadrupeda, a cuatro patas, y los brazos estirados hacia delante, sentarse en los tobillos dejando los brazos donde estaban.


Felibilidad de brazos y piernas desde sentado con movimiento del tronco.


* Sentarse en los tobillos sin mover las manos del sitio de apoyo original.
Los brazos ligeramente mas adelante que los hombros.
Ejercicio pilates Felibilidad de brazos y piernas desde sentado con movimiento del tronco.

Postura inicial


* Sentado sobre los tobillos.
* Brazos estirados.

Para principiantes

Para avanzados

Para expertos




El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Dorsales


* Pectorales


* Deltoides


* Cuadriceps



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Rodilla



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Piernas, muslos y pies


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.