Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza y por delante del hombro flexionado Ejercicios del metodo pilates


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El brazo que se estira va por detras de la cabeza flexionado y su mano pasa por delante del otro hombro. El otro brazo empuja el codo hacia abajo y hacia dentro.


Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza y por delante del hombro flexionado


* Espalda recta y cadera neutra.
* Brazo que se estira flexionado por detras de la cabeza.
* Empujar del codo hacia abajo y hacia dentro.
* Notar tension en la parte superior del triceps.
* Notar la tension en la zona externa del deltoides.
* Este ejercicio se puede hacer de pie o sentado.
Ejercicio pilates Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza y por delante del hombro flexionado

Postura inicial


* Espalda recta y cadera neutra.
* Repetir el ejercicio con los dos brazos.
* Brazo que se estira flexionado por detras de la cabeza.
* Empujar del codo hacia abajo y hacia dentro.
* Notar tension en la parte superior del triceps.
* Notar la tension en la zona externa del deltoides.

Para principiantes

Dos veces cada brazo unos 12 segundos cada elongacion muscular.

Para avanzados

Tres veces cada brazo unos 12 segundos cada elongacion muscular.

Para expertos

Tres veces cada brazo unos 12 segundos cada elongacion muscular.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Deltoides


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.