Flexibilidad, brazo flexionado por debajo del hombro Ejercicios del metodo pilates


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Con una mano empujo el codo contrario e intento llevar ese codo al hombro del brazo que empuja por debajo de este. Brazo que se trabaja flexionado.


Flexibilidad, brazo flexionado por debajo del hombro


* Espalda recta y cadera neutra.
* Brazo que se estira flexionado.
* Empujar del codo hacia el hombro.
* La mano por debajo del codo.
* Notar tension en la parte superior del triceps.
* Notar la tension en la zona externa del deltoides.
Ejercicio pilates Flexibilidad, brazo flexionado por debajo del hombro

Postura inicial


* Realizar el ejercicio con los dos brazos. * Espalda recta y cadera neutra.
* Brazo que se estira flexionado.
* Empujar del codo hacia el hombro.
* La mano por debajo del codo.
* Notar tension en la parte superior del triceps.
* Notar la tension en la zona externa del deltoides.

Para principiantes

Dos veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento.

Para avanzados

tres veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento.

Para expertos

tres veces cada brazo unos 12 segundos cada estiramiento.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Deltoides


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.